Cutten en laag metabolisme

[jefpeters]

Ik ben nu 2 maanden in cut fase maar ik verlies geen vet,moet ik nog meer gaan minderen in kcal? Of is mijn metabolisme juist te laag gegaan zodat mijn lichaam juist vet gaat opslaan?
Mijn gewicht is momenteel 99 kg,gemiddelde vetpercetage 17%.
Ik loop per week 40 km(hardlopen) 3x in de week.
Ik train 3x in de sportschool per week.
Ik neem 1 dag rust.

Voeding is 2900 Kcal per dag.
40 % eiwit
30 % koolhydraten
30 % vet

[dynobet]

Ik ben nu 2 maanden in cut fase maar ik verlies geen vet,moet ik nog meer gaan minderen in kcal? Of is mijn metabolisme juist te laag gegaan zodat mijn lichaam juist vet gaat opslaan?
Mijn gewicht is momenteel 99 kg,gemiddelde vetpercetage 17%.
Ik loop per week 40 km(hardlopen) 3x in de week.
Ik train 3x in de sportschool per week.
Ik neem 1 dag rust.

Voeding is 2900 Kcal per dag.
40 % eiwit
30 % koolhydraten
30 % vet

Als ik het goed begrijp, probeer je op 2900 kcal per dag te cutten. De eerste vraag die dan in mij opkomt is: hoeveel kcal at je voordat je ging "cutten"?. En was je toen aan het bulken, of zat je op onderhoud?

[tve90]

En wat is je onderhoud?

[jefpeters]

Als ik het goed begrijp, probeer je op 2900 kcal per dag te cutten. De eerste vraag die dan in mij opkomt is: hoeveel kcal at je voordat je ging "cutten"?. En was je toen aan het bulken, of zat je op onderhoud?

Hallo,bedankt voor je reaktie,ik moet even zeggen dat ik 125 kilo woog en toen een cambridge dieet ben gaan volgen (fout,ben ik nu achter).
Verder is alles nieuw voor mij op het gebied van afvallen,bodybuilding enz.

Ik ben 35 kg kwijt geraakt,nu wil ik graag op gewicht blijven,maar merk dat ondanks dat ik zoveel sport ik zwaarder word (uiteraad iets spieren en vocht)maar vet blijft gelijk..volgens speciale weegschaal 17%.
verder hanteer ik Harris -Benedict methode voor het uit rekenen,moet toch ergens beginnen....
Onderhoud is 3244 Kcal.

[Larroszk]

Je wilt op gewicht blijven en je gaat cutten?
Als ik jou was zou ik gewoon op onderhoud eten en genoeg trainen, en als je zwaarder lijkt te worden gewoon meer cardio.

[jefpeters]

voedingsschema

[ATTACH]12609[/ATTACH]

[jefpeters]

Je wilt op gewicht blijven en je gaat cutten?
Als ik jou was zou ik gewoon op onderhoud eten en genoeg trainen, en als je zwaarder lijkt te worden gewoon meer cardio.

Hallo,maar mijn doel is,iets meer spiermassa (arm spieren) maar zeker lager gaan in vet %.
En bij cutten blijft je spiermassa toch gelijk,en vet percetage daalt?

[Toph]

Hallo,maar mijn doel is,iets meer spiermassa (arm spieren) maar zeker lager gaan in vet %.
En bij cutten blijft je spiermassa toch gelijk,en vet percetage daalt?

Dat is de bedoeling. Wanneer heb je voor het laatst je onderhoud berekend? Als je zakt in gewicht zal je je inname ook opnieuw moeten bepalen. Verder raad ik aan om op traindagen dichter bij onderhoud te zitten en op niet traindagen behoorlijk eronder te gaan.

[erik1982]

Als je zakt in gewicht zal je je inname ook opnieuw moeten bepalen.

Alleen wanneer je vetvrije massa zakt zou je minder KCal. nodig hebben. Maar dan dan zou je juist iets meer moeten eten om de VVM minimaal gelijk te houden.

[dynobet]

Hallo,bedankt voor je reaktie,ik moet even zeggen dat ik 125 kilo woog en toen een cambridge dieet ben gaan volgen (fout,ben ik nu achter).
Verder is alles nieuw voor mij op het gebied van afvallen,bodybuilding enz.

Ik ben 35 kg kwijt geraakt,nu wil ik graag op gewicht blijven,maar merk dat ondanks dat ik zoveel sport ik zwaarder word (uiteraad iets spieren en vocht)maar vet blijft gelijk..volgens speciale weegschaal 17%.
verder hanteer ik Harris -Benedict methode voor het uit rekenen,moet toch ergens beginnen....
Onderhoud is 3244 Kcal.

door het cambridge dieet (volgens mij zit je daar zelfs onder de 1000 kcal per dag), was je stofwisseling wellicht aardig vertraagd. je stofwisseling is namelijk adaptief, en kan zich aanpassen op termijn.

Het is dus al een heel goede stap om eerst eens die 2900 kcal te gaan eten. Je stofwisseling zal zich grotendeels alweer hebben aangepast aan deze 2900, en je zult door het trainen ook alweer wat spieren hebben opgebouwd.
-------

Stel dat jij met een optimale stofwisseling en je huidige leef en sportpatroon een 3300 kcal zou verbranden. (Daarop kom ik ongeveer uit via verschillende formules).

omdat jij bent gaan crash dieten, heeft je stofwisseling zich op termijn aangepast. je verbrande direct na je dieet, wellicht niet meer die originele 3300 kcal, maar misschien maar een 2000 per dag.

Je ging toen voor jouw gevoel "cutten" op 2900 kcal, maar in principe verbrande je maar 2000 kcal, en was je dus een soort van aan het bulken. (je zult dan ook aan zijn gekomen in de eerste weken op 2900 kcal. daarna heeft je metabolisme zich aangepast richting die 2900.

je stofwisseling is dus al grotendeels hersteld, maar nog niet helemaal. ik denk dat je eerst eens de kcal de komende weken nog wat moet opvoeren richting de 3400-3500 (in stapjes. neem hier een maandje de tijd voor).
---------------------

als je stofiwsseling weer optimaal werkt (3200 kcal of misschien wel meer per dag verbrand), en je gaat dan cutten op een 2600 kcal ofzo. dan zul je gewoon af gaan vallen en vet verliezen.

Als je perse NU af wilt gaan vallen (wat niet optimaal is). Dan kun je ervan uitgaan dat je stofwisseling nu ongeveer op de 2900 per dag werkt. ga hier een 500 kcal onder zitten (2400 per dag, dit is geen extreme crash), en dan zul je ook vet verliezen en verder afvallen.

gr

[jefpeters]

Als je perse NU af wilt gaan vallen (wat niet optimaal is). Dan kun je ervan uitgaan dat je stofwisseling nu ongeveer op de 2900 per dag werkt. ga hier een 500 kcal onder zitten (2400 per dag, dit is geen extreme crash), en dan zul je ook vet verliezen en verder afvallen.

gr[/quote]

Hallo,heel duidelijk!
Ik ben dus iemand die graag snel resultaat wil,ben nu al 3 maanden dus bezig met 2900 Kcal en merk dat ik aan kom in gewicht,ben nu 99 kilo,dit komt ook doordat je bij cambridge veel vocht en spieren verliest,graag zou ik willen weten waarom het niet optimaal voor mij is om nu 2400 Kcal te nemen?

[Toph]

Alleen wanneer je vetvrije massa zakt zou je minder KCal. nodig hebben. Maar dan dan zou je juist iets meer moeten eten om de VVM minimaal gelijk te houden.

Misschien zit ik dan verkeerd. Dacht altijd dat vet ook metabool actief was, zij het in mindere mate.

[maar7en8]

Misschien zit ik dan verkeerd. Dacht altijd dat vet ook metabool actief was, zij het in mindere mate.

nee, vetweefsel is niet metabool actief.
het verhoogt wel je calorieverbruik doordat je meer gewicht moet verplaatsen
als jij gaat fietsen met een rugzak met boeken van 10kg zul je ook meer verbruiken dan wanneer je die rugzak niet op doet.

[erik1982]

Vetweefsel is wel degelijk metabool actief, hetzij op een niet al te hoog niveau.

[jefpeters]

Hallo,

Maar kan het kloppen dat als je in cutfase zit dat je metabolisme minder word,omdat je teveel cardio doet zodat je onder je BMR komt.
Dan zal ik dus opnieuw moeten rekenen ,of minder cardio.....
Ik lees ook iets over cortisol,hoe serieus moet ik dat nemen?