Help me aankomen

[yunus09]

Hallo, ik ben 18 jaar weeg 59 kilo en ben 1,75 meter.

Ik heb geen vaste voedingspatroon probeer zoveel mogelijk en vaak te eten.
Maak geen gebruik van shakes etc. en ben pas begonnen met trainen. Heb veel op
het internet gelezen maar nog niet echt goeie tips gehad.

Zou graag willen weten hoe vaak ik moet eten en wat en de hoeveelheid waar ik mee moet beginnen

[Rick16]

Ik zelf ben ook deze week begonnen met een voedingsschema om aan te komen. De richtlijn is om toch wel 500 kcal boven je dagelijks behoefte te eten. Dit betekent niet dat je je helemaal vol moet stouwen met mcdonalds, chocola en weet ik het allemaal, maar dat je dit doet d.m.v. 'goed' voedsel.


Lees je zelf eens in en kom hier terug met een door jouw samengesteld voedingsschema (juiste verhouding KEV, genoeg kcal, juiste voedingskeuze, etc). Hoogst waarschijnlijk zal je dit niet in 1 keer goed doen, maar daarvoor zullen er ook mensen zijn die je zullen helpen, net als ze bij mij gedaan hebben.

[MisterDutch]

Hallo yunus,

Ik kan mijzelf echt geen expert noemen, maar het idee van aankomen dmv veel eten is dat je een voedingsschema maakt. Daarin reken je van te voren uit hoeveel je moet eten om je doel te bereiken. Dat helpt, want het helpt je uiteindelijk meer te eten - je mag pas stoppen wanneer je je dagelijks kcal hebt bereikt en niet wanneer je "vol zit", iets dat mij bij bv al snel is aangezien ik gewend ben weinig te eten.

[Cidious]

Niet om het een of ander.. maar het lijkt me goed als je de stickies ff doorleest.. daar staat alle basis informatie in die je nodig hebt om te beginnen met het opbouwen van een goede fysiek.