verdeling koolhydraten over de dag!

[addicted2grow]

Beste Bn'ers,

ik wil graag weten of het ook nog tegenwoordig uit maakt of je nou je koolhydraten voor iets van 18:00 uur neemt n of het uitmaakt of je ze ook nog neemt na 18:00 uur.
nu verdeel ik ze over alle maaltijden maar dit lijkt me totaal onnodig?
uiteindelijk heb je ze alleen maar nodig voor energie als ik het goed begrijp en vraag me dus af of het niet beter zou zijn als ik ze grotendeels overdag neem en alleen nog maar 1 maal savonds als pwo maaltijd.

ik zit nu op 350 gr aan koolhydraten op trainingsdagen, deze haal ik uit havermout, zilvervliesrijst, groenten en dextrose.
als ik het goed begrijp zijn de belangrijkste momenten voor koolhydraten: ontbijt, prewo maaltijd, pwo shake en pwo maaltijd.

is het nou verstandig deze 350 gr aan koolhydraten te verdelen over deze 4 maaltijden en de overige maaltijden alleen uit eiwitten en vetten te laten bestaan?
zo ja, wat zou dan de beste verdeling zijn van de koolhydraten over deze 4 maaltijden?
het lijkt mij dat de prewo maaltijd behoorlijk wat nodig gaat hebben om flinke energie te hebben.
Ik neem trouwens 40 gr dextrose direct als PWO shake wat iets van 38 gr koolhydraten is ofzo.

ik hoor het graag!

[Pimmez]

Ontbijt, voor- en na de training kun je wat meer KH nemen maar zou niet alles verdelen over deze 3 maaltijden. Dan is het aangal gram KH wellicht te hoog. Als jij 's avonds traint kun je daarna nog gewoon KH eten. Dus als jij 350 KH neemt zou je het zo kunnen doen:

Er van uit gaande dat je 's avonds traint:

ontbijt 80
2e meal 50
3e meal 50
pre workout 80
postworkout 80

[addicted2grow]

Ontbijt, voor- en na de training kun je wat meer KH nemen maar zou niet alles verdelen over deze 3 maaltijden. Dan is het aangal gram KH wellicht te hoog. Als jij 's avonds traint kun je daarna nog gewoon KH eten. Dus als jij 350 KH neemt zou je het zo kunnen doen:

Er van uit gaande dat je 's avonds traint:

ontbijt 80
2e meal 50
3e meal 50
pre workout 80
postworkout 80

thanks maar je vergeet de postworkout maaltijd nog xd
ik zit er dus mee aangezien ik direct na de training dextrose neem ik daarna ook nog koolhydraten moet nemen in de laatste echte maaltijd.
dus omdat ik al dextrose neem kan deze maaltijd toch wat minder bevatten en kan ik die overblijven dan niet doorschuiven naar mn pre workout?

ik probeer namelijk vet te verliezen door met carb-cycling te werken.

[Pimmez]

Ja je zou 's avonds inderdaad KH wat kunnen minderen in je postworkout meal aangezien je ook dextrose neemt en deze eventueel toevoegen aan pre workout meal of evenredig verdelen over de andere maaltijden.
Rustdagen zit je dan lager in KH neem ik aan? en wat is je behoefte en wat neem je aan Kcal op trainings en rustdagen? en evt cardio? Ik doe zelf ook carbcycle zowel in de bulk als in de cut en vind dit ook prettige manier, ga er goed op.

[addicted2grow]

Ja je zou 's avonds inderdaad KH wat kunnen minderen in je postworkout meal aangezien je ook dextrose neemt en deze eventueel toevoegen aan pre workout meal of evenredig verdelen over de andere maaltijden.
Rustdagen zit je dan lager in KH neem ik aan? en wat is je behoefte en wat neem je aan Kcal op trainings en rustdagen? en evt cardio? Ik doe zelf ook carbcycle zowel in de bulk als in de cut en vind dit ook prettige manier, ga er goed op.

ik zit op trainingsdagen op 3300 kcal en op rustdagen op 2700 waarvan puur koolhydraat vermindering (175) en iets minder vetten.
Dit doe ik op advies van Dynobet.
cardio heb ik nog niet gedaan omdat ik daar niet in verdiept was en het niet nodig had ( dacht ik ) aangezien ik in de bulk zat.
zit er aan te denken, ook op advies van dyno, op rustdagen 2 x i.d. week cardio te doen van 20 minuten.
wat zijn jouw resultaten tot dusver?
En hoe pak je dat aan qua koolhydraten in de cut?

[addicted2grow]

136 x bekeken en verder niemand die commentaar heeft?

[punani]

ik zou dit doen:

40% kh ontbijt
25% kh voor trainen
35% uurtje na trainen

[addicted2grow]

ik zou dit doen:

40% kh ontbijt
25% kh voor trainen
35% uurtje na trainen

die 40% kan ik snappen omdat je ze smorgens keihard nodig hebt.
ik snap alleen niet waarom je voor het trainen minder zou doen dan erna ivm energie?
houd je ook rekening met de dextrose die ik neem?

[HappyRuben]

Ik heb hier ook over gelezen (Burn the Fat, Feed the Muscle) en men noemt dit "carbohydrate tapering" (sochtends meer carbs eten dan later op de dag). Het idee hierachter is dat je later in de dag minder druk bent en dus minder energie nodig hebt en dus minder carbs nodig hebt. Mocht je savonds trainen gaat dit niet op, dan kan je inderdaad rondom training wat carbs eten.

Zou voor meer informatie hierover toch googlen op carbohydrate tapering.

[HappyRuben]

Toevoeging: van wat ik zo 1, 2, 3 lees is het wel van belang om direct voor en na je training carbs te eten (niet alleen groente!). Savonds trainen is in theorie dan niet ideaal, maar vele van ons hebben geen keus.
De reden erachter is iets in de zin van "Geen carbs is geen glycogeen wat op zijn beurt geen brandstof is voor je spieren, voor zowel de afbraak(training) en opbouw"

http://www.faqs.org/sports-science/M...-Recovery.html

http://www.bodybuilding.com/fun/mohr114.htm

http://findarticles.com/p/articles/m.../ai_n13790098/

[rene53]

Vooral letten op de dagopname eiwit / KH / vet en een beetje verdelen.
Om vet te verliezen niet te zwaar dieeten (b.v. 2 tot 400 cal. onder onderhoud) maar veel bewegen. Wandelen o.i.d.
Hiermee heb ik veel resultaat geboekt.

[niet_hier]

Dextrose is ook koolhydraten; dit moet je niet afzonderlijk bekijken.
Ook ik ben een voorstander van "tapering" en probeer laat op de dag geen/weinig koolhydraten te eten. De reden: ik heb al die energie niet nodig als ik ga slapen. Ik heb de energie eerder op de dag nodig, dus probeer ik het te eten (kort) voordat ik het nodig heb.

[addicted2grow]

thanks voor jullie reacties.

naar mijn mening is het het beste om, als je savonds traint, alleen s'morgens, pre en post workout koolhydraten te nuttigen.

s'morgens omdat je de hele nacht gevast hebt en zsm anabool wilt worden.
pre workout om de energie voor je training te kijgen
post workout shake voor de snelle koolhydraten en eiwitten
en daarna nog een volledige maaltijd met complexe koolhydraten

wie zich hier bij aansluit; hoe zou jij 350 gr koolhydraten dan verdelen over deze 4 maaltijden ( incl 1 shake met 40 gr dextrose )?

[addicted2grow]

Vooral letten op de dagopname eiwit / KH / vet en een beetje verdelen.
Om vet te verliezen niet te zwaar dieeten (b.v. 2 tot 400 cal. onder onderhoud) maar veel bewegen. Wandelen o.i.d.
Hiermee heb ik veel resultaat geboekt.

allemaal leuk, maar in de bulk zou je dmv carb-cycling ook vet verliezen en alsnog massa kunnen bouwen.
ik denk dat dat de droom is van elke bb'er.
ik zit nog te twijfelen of ik ga cutten of niet.