AUB hulp bij voedingschema!

[Jan070]

Hallo allemaal,
Ik ben 22jaar, 1,90m en weeg 91 kilo.
Ik train sinds een maand of 3 serieus, 3x 2uur per week plus 1x zaalvoetbal wedstriijd.
Nou heb ik op dit moment nog een klein buikje, en wil dit omzetten in spier, geldt natuurlijk ook voor de rest van mijn lichaam
Mijn voedingsschema ziet er ongeveer zo uit:
6:00 Brinta bereid met melk en een heel klein schepje suiker + een glas hero fruit ontbijt 250ml.
7:00 2 bruine boterhammen met kipfilet of gebraden gehakt + 1 beker melk 200ml.
9:15 2 bruine boterhammen met kipfilet of gebraden gehakt + 1 banaan + 1 beker melk 200ml.'
11:30 2 bruine bolletjes jonge kaas met tomaat + 2 mandarijnen + 2 bekers melk 200ml.
13:45 1 appel + 1 beker frisdrank 200ml. (meestal sprite of fanta)
16:00 1 Whey Delicious aardbei bereid met melk 250ml. Gelijk hierna ga ik 2uur fitnessen,(is dit verstandig om elke dag te drinken of alleen op de dagen dat ik train?)
18:30 Avondeten, wat de pot schaft. Goede variatie altijd wel vlees en groente.
20:30 1 muesli reep, alleen als ik savonds trek heb, dit is niet dagelijks,
22:30 Magere kwark ongeveer 250gr, half bakje.

Ben ik zo goed bezig om snel wat meer spiermassa te creeeren?
Of hebben jullie tips om dingen aan te passen?
Hoor het graag van jullie dan!
Thnx alvast!

[SDGooner]

Ik denk, dat je de suiker, hero, frisdrank er sowieso uit moet halen.

[Jan070]

Ook de hero? De frisdrank vervang ik dan wel door water?

[SDGooner]

Ja en ja. De jonge kaas eruit ook denk ik ipv kipfilet, vis.. Ik vraag me ook af of je zoveel fruit nodig hebt, tenminste ik lees hier op het forum dat het eigelijk alleen maar toegeveogde waarde heeft als snelle carbs voor rond de training. Hoe heb je dit schema eigenlijk opgesteld?

[Oldtimer]

Product keuze is belangrijk
Wanneer de producten te eten is heel belangrijk.
De hoeveelheid per maaltijd is belangrijk.
Verhoudingen kev, (zie link) zijn belangrijk.
Dit is de basis van een voedingschema.

Of jouw schema voldoet aan deze 4 punten kun je bevestigen door onderstaande link aan te klikken, en het een en ander door te lezen.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

Van belang, voor jou, is het Cardio, LIT/HIIT programma, en stap 4, hier staat een link naar uitleg betreffende voedingskeuze,zodat je de voedings keuze snapt (wat eet je en wanneer) tevens een link naar het excel voedingschema, waar je de voedingskeuze kunt invullen.

Als je de basis snapt zul je zelf een redelijk/goed schema in elkaar kunnen zetten!

[dynobet]

Hallo allemaal,

6:00 Brinta bereid met melk en een heel klein schepje suiker + een glas hero fruit ontbijt 250ml.
7:00 2 bruine boterhammen met kipfilet of gebraden gehakt + 1 beker melk 200ml.
9:15 2 bruine boterhammen met kipfilet of gebraden gehakt + 1 banaan + 1 beker melk 200ml.'
11:30 2 bruine bolletjes jonge kaas met tomaat + 2 mandarijnen + 2 bekers melk 200ml.
13:45 1 appel + 1 beker frisdrank 200ml. (meestal sprite of fanta)
16:00 1 Whey Delicious aardbei bereid met melk 250ml. Gelijk hierna ga ik 2uur fitnessen,(is dit verstandig om elke dag te drinken of alleen op de dagen dat ik train?)
18:30 Avondeten, wat de pot schaft. Goede variatie altijd wel vlees en groente.
20:30 1 muesli reep, alleen als ik savonds trek heb, dit is niet dagelijks,
22:30 Magere kwark ongeveer 250gr, half bakje.

Ben ik zo goed bezig om snel wat meer spiermassa te creeeren?
Of hebben jullie tips om dingen aan te passen?
Hoor het graag van jullie dan!
Thnx alvast!

de rood gemarkeerde producten zijn slechte keuzen qua voedingsmiddelen. Deze kun je sowieso allemaal schrappen.

Verder zou ik persoonlijk ook de jonge kaas en gebraden gehakt vervangen door magere eiwitbronnen zoals magere kipfilet, kalkoenfilet of rosbief. De whey zou ik enkel op trainingsdagen nemen. De hoeveelheid kwark om 22:30 kun je gerust verdubbelen.

met deze aanpassingen, denk ik dat je een aardige basis hebt qua voedingsschema. gebruik dit schema dan bijvoorbeeld eens voor een maandje. kijk na deze maand wat de resultaten waren.

Is het vetverlies/gewichtsverlies te langzaam, dan kun je nog verdere kcal gaan schrappen (bijv 2 sneetjes brood en je mandarijnen). volg je schema opnieuw en kijk weer naar het eindresultaat.
-----------------------------

succes

[Jan070]

Hartstikke bedankt voor jullie reacties en tips! Ik ga hier meteen vanaf vandaag me aan de slag, wat is nog meer goed broodbeleg behalve kipfilet, kalkoen filet en rosbief? En is het bijv. beter om me brinta met water klaar te maken of maakt dat niet uit? Ik zal vanmiddag eens een goede kijk nemen op je link Oldtimer dankjewel!

[Viking18]

Eitjes

[IJsBlok]

als je nog niet aan je vetten zit pindakaas anders voor extra eiwitten eieren

[niet_hier]

Ben ik zo goed bezig om snel wat meer spiermassa te creeeren?
Of hebben jullie tips om dingen aan te passen?
Hoor het graag van jullie dan!
Thnx alvast!

Even voor het begrip: vetverlies en spiermassa kweken zijn twee verschillende dingen die je niet door elkaar moet halen.
De adviezen die je gekregen hebt n.a.v. je voedingsschema helpen je met vetverlies.

[Jan070]

Oke thanks. Ik doe nu geen suiker meer bij me brinta, proef het niet eens haha. Drink geen fruitontbijt meer, geen frisdrank, tenminste geen fanta of sprite, nu neem ik water of crystal clear, neem op me brood kipfilet, pindakaas of rosbief, en eet voor het slapen 500 gr magere kwark. Ik neem ook geen andere tussendoortjes meer, zoals de mueslireep.
De kwark zorgt voor een goed spierherstel toch?

Bedankt voor jullie reacties!!