Voedingsschema (hopelijk) :-)

**niet_hier** · 22-04-2012, 03:07

Inderdaad, er is nog het een en ander mis. Je schrijft dat je onderhoudsniveau 2322 kcal per dag is, en je dagtotaal komt uit op 1312 kcal. Dat is dus veel te laag, zelfs als je doel cutten (vetverlies) is. Met een dergelijk schema komt je metabolisme tot stilstand; in andere woorden: een crash dieet.
Qua eiwitten zit je wel ongeveer OK: 173 gram bij een lichaamsgewicht van 73 kg is niet echt verkeerd.
Qua vetten zit je te laag: 35 gram per dag is echt veel te weinig. Dat zou best wel zo'n 70 gram per dag mogen zijn.
De echt grote fout zit bij de hoeveelheid koolhydraten. 84 gram per dag is veel te weinig. Dit is de hoofdreden dat de dagelijkse hoeveelheid kcal veel te laag is. Daar zou best wel zo'n 100 gram (400 kcal) per dag bij mogen.

**Diva 36** · 22-04-2012, 12:13

Oke, heb wat aangepast!! Ipv Muslie heb ik lijnzaad gedaan, maar heeft iemand tips wat ik er nog meer in kan voegen, wat er goed inpast?!

**Diva 36** · 22-04-2012, 12:43

Even nog wat dingen aangepast en dit is het resultaat!!

Zippyshare.com - Voedingsschema Marielle.xlsx

**regenboog1986** · 22-04-2012, 18:01

tips???

MEER eten....damn...ik zou na mn onbijt omvallen vd honger(waar zijn de complexe koolhydraten zoals havermout of brinta??).....

en dan de 2e maaltijd een appel??
dat is geen maaltijd....maak daar wat fatsoenlijks van
boterhammen.met ei ofzo...
of neem je appel samen met wat havermout en kwark

maar waarom zo weinig eigenlijk?? wil je snel afvallen??
dit gaat tenkoste van je stofwisseling & vertraagd je spieropbouw enof herstel na de training

**Diva 36** · 22-04-2012, 18:30

Je zal het niet geloven,maar dit is al vreselijk veel voor mij!! :-O .....voor mij doen is dit alweer mijn stofwisseling opgang brengen... ;-)

En ik zal jou tips erin gebruiken, dank je voor je feetback!!

Gr, Marielle

**niet_hier** · 23-04-2012, 13:56

Als je van een nog lager niveau komt dan deze 1487 kcal/dag, dan is het inderdaad verstandig om het voorzichtig op te bouwen: niet in 1 keer 1000 kcal erbij, maar om de paar dagen zo'n 200 kcal erbij (een beetje brinta of havermout bij je ontbijt en om de paar dagen de hoeveelheid vergroten).
Het is erg belangrijk dat je bij je ontbijt zowel eiwitten als koolhydraten nuttigt. Die bronnen heeft je lichaam nodig bij het wakker worden: om van een slaaptoestand naar een actieve toestand over te schakelen. Daarom raad ik je aan om vooral bij je ontbijt meer te eten. Een of twee eitjes, en havermout of brinta of iets dergelijks. De eiwitten in kwark zijn van het soort wat slechts langzaam door het lichaam wordt opgenomen, daarom dat dat een minder geschikte eiwitbron is bij het ontbijt. Je kunt die pot kwark beter 's avonds, vlak voor het slapen gaan, eten.

**Diva 36** · 23-04-2012, 16:57

Heel erg bedankt voor je informatie, daar ben ik echt heel blij mee!! Want sosm ben ik behoorlijk radeloss wat eten betreft ;-) .... maar goed.
Ik ga het eten gewoon per week ff aanpassen qau kcal steeds een beetje meer.

Heel erg bedankt voor je feedback!! Top....

Voedingsschema (hopelijk) :-)