Variatie per week / weekenden

[CamelP]

Hi guys,

Ik heb van afgelopen week bijna mijn hele voedingsschema in kaart gebracht en merk dat er in het weekend nogal veel fluctuatie inzit (redelijk logisch ook). Doordeweeks eet ik redelijk constant aangezien mijn dagindeling ook constant is, maar op zaterdag en zondag wordt het een zooitje doordat ik dan vaak op pad ben waarbij ik 's middags hier en daar een broodje eet en 's avonds weleens uit eten ga / bij vrienden ga eten.

Ik wil graag een gezonde balans tussen doordeweeks goed op mijn eten letten en in het weekend zoveel mogelijk rekening ermee houden, doch ook genieten en met de sociale momenten meedoen.

Dat gezegd hebbende, schiet het natuurlijk niet op als ik doordeweeks flink scoor met mijn voedsel en training om dit in het weekend weer teniet te doen.

Hoe pakken jullie dit aan?

[Jamin]

Het lijkt me sterk dat je in het weekend dusdanig eet dat je je eetgedrag van de afgelopen week ''teniet'' doet.

Ik weet niet exact wat je wel/niet eet in het weekend, maar ik zal me er niet teveel zorgen over maken. Een broodje eten is niks mis mee. Uit eten gaan per definitie ook niet. Ik zie het probleem niet?

Met betrekking tot mijn eigen aanpak, ik varieer ook vrij veel, maar probeer in ieder geval te zorgen dat ik in ieder geval een zekere hoeveelheid aan proteïne binnenkrijg. Vergeet ook niet dat het lichaam erg lang bezig is met het volledig verteren en verwerken van voedsel. Je gains gaan niet in rook op als je een dag ie**************** minder/andere hoeveelheden binnenkrijgt.

[HappyRuben]

Als je niet perfect kan eten in het weekend verlies je niet spontaan al je spieren, maar dat weet je zelf natuurlijk ook. Zo lang je niet elk weekend naar de Mac uit eten gaat dan he

Zelf maak ik me voornamelijk druk om me kcal target te halen als ik uit moet wijken van mijn normale eetschema, dat wil zeggen dat ik in mn hoofd ongeveer probeer uit te rekenen of ik nog wat mis of niet.

Daarnaast kan je kleine maaltijden misschien meenemen? Bakje met nootjes, boterham met kip/pindakaas , bakje tonijn/ei/sla en een vork. Kom je een eind mee. Begrijp dat je niet met een rugzak vol met eten rond wilt lopen en moet je ook vooral niet doen, maar misschien heb je er in sommige gevallen wel wat aan. Maargoed, mocht het echt allemaal niet gaan zal ik me voornamelijk druk maken over je kcal target halen!

[CamelP]

Ik ga NOOIT naar de McD. Enige wat ik in het weekend zou kunnen doen qua ongezonde voeding is een patatje mayo + een snack met pinda saus. That's it. Maar ik heb in mijn schema gezien dat ik die zaterdag bijvoorbeeld 800 kcal te weinig heb binnengekregen. Das wel zonde natuurlijk.