Tweet
Uit je vorige posts leid ik af dat je langere tijd rond de 1000 kcal per dag hebt gegeten. Na zoon lange tijd op zoon lage inname past je lichaam zich aan aan deze lage inname.
Verhoog je in 1x heel veel, speel je vettoename in de hand. wat je het beste kan doen om je stofwisseling optimaal te krijgen, zonder dat je vetmassa toeneemt, is je kcal in een aantal stappen opvoeren, tot je op behoefte eet (voor een paar weken).
ik zou dus ongeveer dit doen:
*maximaal 1x per week 30 minuten cardio.
* 3x Per week Krachttraining. (fullbody?, progressief trainen)
qua voeding:
week 1: 1500 kcal, e125, k150, v44
week 2: 1700 kcal, e150, k150, v55
week 3: 1900 kcal, e150, k200, v55
week 4: 2100 kcal, e150, k225, v66
week 5 en 6 eet je op behoefte (je behoefte gebaseerd op bovenstaande hoeveelheid training). 2300 kcal, e150, k250, v77.
In deze weken optimaliseer je je stofwisseling, en zorg je dat je weer een 2200-2300 kcal per dag verbrand. Vervolgens ga je na deze 6 weken weer terug omlaag in kcal.
dan zou ik kiezen voor:
1800 kcal: e150, k175, v55.
Hierop zul je goed afvallen. (mits je eerst je stofwisseling weer aan de gang hebt gekregen, door een periode je kcal op te voeren). je kan in deze fase ook iets meer cardio toevoegen.
succes iig
Verhoog je in 1x heel veel, speel je vettoename in de hand. wat je het beste kan doen om je stofwisseling optimaal te krijgen, zonder dat je vetmassa toeneemt, is je kcal in een aantal stappen opvoeren, tot je op behoefte eet (voor een paar weken).
ik zou dus ongeveer dit doen:
*maximaal 1x per week 30 minuten cardio.
* 3x Per week Krachttraining. (fullbody?, progressief trainen)
qua voeding:
week 1: 1500 kcal, e125, k150, v44
week 2: 1700 kcal, e150, k150, v55
week 3: 1900 kcal, e150, k200, v55
week 4: 2100 kcal, e150, k225, v66
week 5 en 6 eet je op behoefte (je behoefte gebaseerd op bovenstaande hoeveelheid training). 2300 kcal, e150, k250, v77.
In deze weken optimaliseer je je stofwisseling, en zorg je dat je weer een 2200-2300 kcal per dag verbrand. Vervolgens ga je na deze 6 weken weer terug omlaag in kcal.
dan zou ik kiezen voor:
1800 kcal: e150, k175, v55.
Hierop zul je goed afvallen. (mits je eerst je stofwisseling weer aan de gang hebt gekregen, door een periode je kcal op te voeren). je kan in deze fase ook iets meer cardio toevoegen.
succes iig
Comment