Voedingsschema check

[David92]

Volgens mij zit ik aardig in de goede richting, maar er zijn net een paar dingen die ik niet op kan lossen.

Het doel is bulken en de benodigde kcal daarvoor is 3452. De macro's zijn 640 gram koolhydraten, 144 eiwitten gram en 35 gram vet.

Nu staat in het schema 85 gram vet wat volgens meerdere mensen zelfs beter is dus laat ik het zo staan.

Op het moment zit ik te hoog in eiwitten en veel te laag in koolhydraten. Ik heb bij maaltijd 4 nog niks ingevuld en er is nog zat ruimte om dingen te veranderen. Maaltijd 5 is dan het avondeten, maar is 200 kcal voor het avondeten niet weinig? Dacht dat hier gemiddeld zo'n 500 kcal voor gerekend werd.

Vloeistoffen staan er niet bij, maar gemiddeld zal er zo'n 3 liter water in gaan.

Maaltijd 2 en 3 kunnen ook vervangen worden door rijst + kipfilet + groenten alhoewel dit ook als maaltijd 4 zou kunnen gelden.

Het voedingsschema:
voedingsschema opstellen 28 6.xls download - 2shared

[HappyRuben]

Als je nog +-500 cals mist, en je mist voornamelijk koolhydraten, dan eet je toch gewoon wat meer erbij? Zou tijdens het avondeten meer gram rekenen voor aardappels, die zijn nogal zwaar, heb je ook meteen meer koolhydraten en kcal te pakken.

Kleine opmerking, ik reken zelf 35 a 40 gr per boterham

Laat voor de rest die eiwitten met rust, 144gr is het minimum hoor, kan je net zo goed boven blijven.
Hoe kom je trouwens aan de macro's?
144gr eiwitten (*4 = 576kcal = 15% )
640gr carbs (*4 = 2560kcal = 65% )
85gr vet (*9 = 765kcal = +-20% )
Totaal komt nu door de extra vetten op ongeveer 4000kcal, dus haal er lekker wat van af, ga rond de 450-500gr zitten, doe je al gek genoeg joh, zelfs met je huidige 214gr eiwitten komt het op pakweg 25% uit.

Hoe zit het trouwens met je ontbijt, neem je de brinta in water?

[David92]

Als je nog +-500 cals mist, en je mist voornamelijk koolhydraten, dan eet je toch gewoon wat meer erbij? Zou tijdens het avondeten meer gram rekenen voor aardappels, die zijn nogal zwaar, heb je ook meteen meer koolhydraten en kcal te pakken.

Kleine opmerking, ik reken zelf 35 a 40 gr per boterham

Laat voor de rest die eiwitten met rust, 144gr is het minimum hoor, kan je net zo goed boven blijven.
Hoe kom je trouwens aan de macro's?
144gr eiwitten (*4 = 576kcal = 15% )
640gr carbs (*4 = 2560kcal = 65% )
85gr vet (*9 = 765kcal = +-20% )
Totaal komt nu door de extra vetten op ongeveer 4000kcal, dus haal er lekker wat van af, ga rond de 450-500gr zitten, doe je al gek genoeg joh, zelfs met je huidige 214gr eiwitten komt het op pakweg 25% uit.

Hoe zit het trouwens met je ontbijt, neem je de brinta in water?

Zal het brood nog eens wegen. Kwam zelf ook op 30-35 gram uit.

Misschien wel een beetje duur om je energie uit eiwitten te halen? Als je die 85 gram vet neemt kom je inderdaad zo hoog uit. Als je 35 gram vet neemt komt je op ~3500 uit, wat genoeg is.

Brinta neem ik met water ja.