Tweet
Voedingsschema 6 weekse cut
Beste mensen/sport fanatiekelingen,
Allereerst even een korte introductie aangezien dit mijn eerste post is op dit forum. Mijn naam is Tim, ik ben 21 jaar, 1.90M en 79kg. Ik fitness al enkele jaartjes maar deed daar weinig aan juiste voeding en had dus matige progressie (in kracht uiteraard wel wat).
Momenteel wil ik een relatief korte periode cutten (max 6 weken) om mijn huidige vetpercentage naar beneden te brengen en vanaf daar te gaan clean bulken.. Een schone lei zal ik maar zeggen.
Volgens mijn huidplooi-meter zit ik momenteel rond de 11% vet (voor wat het waard is) maar als ik de spiegel mag geloven en vergelijk met afbeeldingen op het net ligt dit eerder rond de ~12%/13%.
Ik train 3x per week full body en doe momenteel 1x per week 30min cardio, ik wil dit eventueel aanvullen met 1x per week HIT (stootzaktraining) van een uur, is dit verstandig? Of liever alleen LIT i.v.m met spierafbraak?
In de bijlage heb ik een voedingsschema bijgevoegd, ik zou het zeer op prijs stellen als iemand met kennis hier naar kan kijken en eventueel met tips of suggesties kan komen
Even ter toelichting wat betreft het schema, ik eet relatief veel kip overdag (lekkah en goedkoop) maar wil dit met ongeveer 2x per week vervangen voor mager rood vlees, uiteraard met de zelfde hoeveelheid eiwit per maaltijd. De avond maaltijd is "wat de pot schaft", hierin ben ik dus niet erg consistent helaas.
Bij voorbaat dank!
Allereerst even een korte introductie aangezien dit mijn eerste post is op dit forum. Mijn naam is Tim, ik ben 21 jaar, 1.90M en 79kg. Ik fitness al enkele jaartjes maar deed daar weinig aan juiste voeding en had dus matige progressie (in kracht uiteraard wel wat).
Momenteel wil ik een relatief korte periode cutten (max 6 weken) om mijn huidige vetpercentage naar beneden te brengen en vanaf daar te gaan clean bulken.. Een schone lei zal ik maar zeggen.
Volgens mijn huidplooi-meter zit ik momenteel rond de 11% vet (voor wat het waard is) maar als ik de spiegel mag geloven en vergelijk met afbeeldingen op het net ligt dit eerder rond de ~12%/13%.
Ik train 3x per week full body en doe momenteel 1x per week 30min cardio, ik wil dit eventueel aanvullen met 1x per week HIT (stootzaktraining) van een uur, is dit verstandig? Of liever alleen LIT i.v.m met spierafbraak?
In de bijlage heb ik een voedingsschema bijgevoegd, ik zou het zeer op prijs stellen als iemand met kennis hier naar kan kijken en eventueel met tips of suggesties kan komen
Even ter toelichting wat betreft het schema, ik eet relatief veel kip overdag (lekkah en goedkoop) maar wil dit met ongeveer 2x per week vervangen voor mager rood vlees, uiteraard met de zelfde hoeveelheid eiwit per maaltijd. De avond maaltijd is "wat de pot schaft", hierin ben ik dus niet erg consistent helaas.
Bij voorbaat dank!
