Tweet
hallo,
over het algemeen wordt gesteld dat een pwo weinig meerwaarde biedt (stickies) en als je direct na training eet dat je dan beter eerst 0,2 gram whey/kg kan drinken en na 20 min 0,4 gram dextrose/kg.
Ik combineer na een training altijd 3,5gr creatine met 1 gr glutamine, 5gr dextrose en 500 ml lauw water en bereik daar naar mijn gevoel het meeste bij. Pas 20 min later nam ik 15gr whey zodat de creatine opname niet gehinderd wordt.
Ik wil graag spiermassa aankomen en eet een volwaardige maaltijd (havermoutpap met muesli, pure cacaa en sojamelk) 60 minuten na de training en wil mijn KH inname met 50 gr p/dag verhogen om meer aan te komen.
Nu vraag ik mij af of het eten tussen de training en de maaltijd meerwaarde biedt, wat ik dan het beste zou kunnen nuttigen (nu per dag 220gr EW/320gr KH/80 gr V) en als dit het beste een PWO is, in welke volgorde dit het beste gedaan kan worden ivm het gebruik van creatine.
Ik weet dat er al veel (veelal tegenstrijdige berichten en onderzoeken) geschreven zijn betreffende de PWO maar heb nog geen eenduidig antwoord gezien welke breed gedragen wordt door de gemeenschap. Is die er en heb ik deze over het hoofd gezien? zonee, heeft er iemand pratische tips om creatine aan te vullen na de training voor de maaltijd eventueel als onderdeel van een pwo? alvast dank
over het algemeen wordt gesteld dat een pwo weinig meerwaarde biedt (stickies) en als je direct na training eet dat je dan beter eerst 0,2 gram whey/kg kan drinken en na 20 min 0,4 gram dextrose/kg.
Ik combineer na een training altijd 3,5gr creatine met 1 gr glutamine, 5gr dextrose en 500 ml lauw water en bereik daar naar mijn gevoel het meeste bij. Pas 20 min later nam ik 15gr whey zodat de creatine opname niet gehinderd wordt.
Ik wil graag spiermassa aankomen en eet een volwaardige maaltijd (havermoutpap met muesli, pure cacaa en sojamelk) 60 minuten na de training en wil mijn KH inname met 50 gr p/dag verhogen om meer aan te komen.
Nu vraag ik mij af of het eten tussen de training en de maaltijd meerwaarde biedt, wat ik dan het beste zou kunnen nuttigen (nu per dag 220gr EW/320gr KH/80 gr V) en als dit het beste een PWO is, in welke volgorde dit het beste gedaan kan worden ivm het gebruik van creatine.
Ik weet dat er al veel (veelal tegenstrijdige berichten en onderzoeken) geschreven zijn betreffende de PWO maar heb nog geen eenduidig antwoord gezien welke breed gedragen wordt door de gemeenschap. Is die er en heb ik deze over het hoofd gezien? zonee, heeft er iemand pratische tips om creatine aan te vullen na de training voor de maaltijd eventueel als onderdeel van een pwo? alvast dank
