Mijn voedingsschema hoe ik nu eet

[Dominick]

Dit is wat ik nu eet ik ga mijn voedingsschema nog veranderen..........


Weet ik neem Soya eiwit maar denk niet echt een probleem is omdat ik een vrouw ben.


Youghurt gaat nog maar platte kaas verteer ik niet daarom op soya overgestapt
Heb ook een gevoelige maag en darmen.


Na mijn avondeten neem ik normaal niets meer omdat ik ook rond 20u naar mijn bed ga(moet er vroeg uit) en dan heb ik nog maar 1.5u ervoor mijn avondeten binnen gekregen.


Neem misschien veel shake maar voel mij er goed bij en geen last van maag en darmen.


6u:
30gr Shake(herbalife) met water
10gr soja eiwitpoeder
30gr Havermout

E 22.58/KH 28.38/V 5.04


8u:
15gr soja eiwitpoeder
250gr Magere natuuryoughurt

E 23.35/KH 5.25/V 5.90


10u:
15gr Soya eiwitpoeder
30gr Havermout

E 16.65/KH 18/V 2.55


12u:
30gr shake(herbalife) met water
10gr Soja eiwitpoeder

E 19.28/KH 9.93/V 2.98


12.30u:Krachttraining


15u:
30gr shake(herbalife) met water
10gr soya eiwitpoeder
1 proteinereep 35gr

E 30.61/KH 21.34/V 7.59


18u:
200gr Kip of kalkoen,vis
400gr groenten
10gr pijnboompitten
5gr olijfolie

E 52.30/KH 11.90/V 7.20


Totaal ongeveer:
E 160gr/KH 100gr/V30gr
1400 Kcal


Ik ga 3a4 keer de week krachttraining doen heb een 3 dagenschema en normaal 3 keer 30min fietsen erbij ga ik 4 keer trainen daar doe ik geen fietsen meer bij.


Mijn job is kuisen.


38 Jaar
165cm
58kg
27.5% vetpercentage(normaal)


Mijn doel is straker worden en vetpercentage te verminderen.


Ga nu proberen te veranderen naar
E 150gr/KH 100gr/V 55gr voor 5dagen
E 150gr/KH 250gr/V 44gr voor 2dagen


Hebben jullie nog tips ze zijn altijd welkom...........

[Dominick]

Toch even bij toe voegen ik ben pas begonnen met krachttraining ben vorige maand 13/08 gestart.