Tweet
Ontbijt: 09:30
350ml melk met 100 gram havermout
2 broodjes met gekookte eieren
1 eetlepel lijnzaadolie
Kleine shake
Lunch: 12:00
4 boodjes met kipfilet en pindakaas
Groot glas melk
Tussendoor: 15:00
3 broodjes kipfilet en pindakaas
blik vis (tonijn/rose zalm/makreel)
Avondeten: 18:00
3 grote aardappelen met goente en veel vlees/vis (kipfilet/zalm/biefstuk)
of standard pasta (tomatensaus met gehakt) of carbonara met kipfilet)
of rijst met broccoli en pangafilet
Glas melk
voor het slapen: 23:00
500 gram kwark met beetje whey vanille voor de smaak
Trainen:
Train meestal rond half 8 daarna nog een shake rond 20:30
Alleen maandag in de middag
Ik fitness op maandag(bost+tricep), dinsdag(rug+bicep), donderdag(schouders+benen) en vrijdag(full body met veel buik)
Daarnaast voetbal ik op maandag 1,5 uur, woensdag 1,5 uur & wedstrijd zaterdag.
Is dit eet/train schema goed? graag tips!
Leeftijd: 20
Train nu een jaar
Gewicht: 79 kilo
Lengte: 1,83
vet: 16%
350ml melk met 100 gram havermout
2 broodjes met gekookte eieren
1 eetlepel lijnzaadolie
Kleine shake
Lunch: 12:00
4 boodjes met kipfilet en pindakaas
Groot glas melk
Tussendoor: 15:00
3 broodjes kipfilet en pindakaas
blik vis (tonijn/rose zalm/makreel)
Avondeten: 18:00
3 grote aardappelen met goente en veel vlees/vis (kipfilet/zalm/biefstuk)
of standard pasta (tomatensaus met gehakt) of carbonara met kipfilet)
of rijst met broccoli en pangafilet
Glas melk
voor het slapen: 23:00
500 gram kwark met beetje whey vanille voor de smaak
Trainen:
Train meestal rond half 8 daarna nog een shake rond 20:30
Alleen maandag in de middag
Ik fitness op maandag(bost+tricep), dinsdag(rug+bicep), donderdag(schouders+benen) en vrijdag(full body met veel buik)
Daarnaast voetbal ik op maandag 1,5 uur, woensdag 1,5 uur & wedstrijd zaterdag.
Is dit eet/train schema goed? graag tips!
Leeftijd: 20
Train nu een jaar
Gewicht: 79 kilo
Lengte: 1,83
vet: 16%
