Tweet
Hallo!
Me effe voorstellen: ik ben 33j, ben 1.89m groot en weeg 80kg. Ongeveer een 15 jaar ben ik nu bezig met fitness, het ene jaar intensiever dan het andere. Toen ik net begon te trainen (rond mijn 19de) was ik overgemotiveerd en was ik regelmatig zeven dagen per week in de gym terug te vinden. Uiteindelijk zakte dit weg naar vier tot vijf dagen in een week. Dit heb ik uiteindelijk enkele jaartjes volgehouden met een leuk resultaat tot gevolg.
Ik was tevreden, maar waarschijnlijk hadden de resultaten veel beter kunnen zijn. Dit gezien ik me nooit geïnformeerd had betreffende de juiste voeding, laat staan de juiste voedingsschema’s…
Uiteindelijk ben ik gehuwd en heb ik een gezin gestart, waardoor trainen minder prioritair werd. Maar gezien het altijd bleef kriebelen (en ik het vreselijk vond om mijn lichaam te zien afbrokkelen), ben ik in mijn garage beginnen trainen. Ik heb enkele toestelletjes en gewichten en trek aardig mijn plan.
Maar gezien mijn lengte, droom ik om uiteindelijk 90kg te kunnen bereiken. Dus probeer ik me meer te informeren aangaande voeding etc. Langs de andere kant mag het ook niet te gek worden en moet de hele handel combineerbaar blijven met een gezinsleven.
Ik heb nu een voedingsschema in elkaar gestoken dat ik wil gebruiken als een soort ‘richtlijn’. Graag jullie mening hierover.
's Ochtends: 60gr havermout, 250ml sojamelk
10u: 1 banaan, ongeveer 100gr volkorenbrood, 20-30gr pindakaas
12u ongeveer 200gr volkorenbrood met 20 gr kipfilé en 20 gr paardengerookt
15u ongeveer 100 gr volkorenbrood en 65 gr makreel
avondeten met gezin (bv ongeveer 270gr aardappelen, 130gr snijbonen en 140gr kipfilé)
19u pré-WO: 50gr Anabolic WMS met water
20u post-WO: 50gr Anabolic WMS met water
21u shake van 50 gr Soja-eiwitten + enkele grammen Sojalecithine + enkele grammen tarwekiemen
22:30: 250 gr magere kwark
Nog wat achtergrondinfo; ik heb geen intensieve job, betreft voor het merendeel bureauwerk, maar ik probeer wel tweemaal in een week te gaan zwemmen (1 uur intensief baantjes), en probeer zeker drie tot viermaal per week te fitnessen.
Aangaande mijn job heb ik echter nog wel een vraagje; ik werk namelijk in shiften, dus het gebeurd regelmatig dat ik een dag met het gezin bezig ben, en hierop de hele nacht moet gaan werken. Wat doe ik dan best betreffende de voeding? Gewoon de hele nacht dooreten, of niet?
Grtz
Me effe voorstellen: ik ben 33j, ben 1.89m groot en weeg 80kg. Ongeveer een 15 jaar ben ik nu bezig met fitness, het ene jaar intensiever dan het andere. Toen ik net begon te trainen (rond mijn 19de) was ik overgemotiveerd en was ik regelmatig zeven dagen per week in de gym terug te vinden. Uiteindelijk zakte dit weg naar vier tot vijf dagen in een week. Dit heb ik uiteindelijk enkele jaartjes volgehouden met een leuk resultaat tot gevolg.
Ik was tevreden, maar waarschijnlijk hadden de resultaten veel beter kunnen zijn. Dit gezien ik me nooit geïnformeerd had betreffende de juiste voeding, laat staan de juiste voedingsschema’s…
Uiteindelijk ben ik gehuwd en heb ik een gezin gestart, waardoor trainen minder prioritair werd. Maar gezien het altijd bleef kriebelen (en ik het vreselijk vond om mijn lichaam te zien afbrokkelen), ben ik in mijn garage beginnen trainen. Ik heb enkele toestelletjes en gewichten en trek aardig mijn plan.
Maar gezien mijn lengte, droom ik om uiteindelijk 90kg te kunnen bereiken. Dus probeer ik me meer te informeren aangaande voeding etc. Langs de andere kant mag het ook niet te gek worden en moet de hele handel combineerbaar blijven met een gezinsleven.
Ik heb nu een voedingsschema in elkaar gestoken dat ik wil gebruiken als een soort ‘richtlijn’. Graag jullie mening hierover.
's Ochtends: 60gr havermout, 250ml sojamelk
10u: 1 banaan, ongeveer 100gr volkorenbrood, 20-30gr pindakaas
12u ongeveer 200gr volkorenbrood met 20 gr kipfilé en 20 gr paardengerookt
15u ongeveer 100 gr volkorenbrood en 65 gr makreel
avondeten met gezin (bv ongeveer 270gr aardappelen, 130gr snijbonen en 140gr kipfilé)
19u pré-WO: 50gr Anabolic WMS met water
20u post-WO: 50gr Anabolic WMS met water
21u shake van 50 gr Soja-eiwitten + enkele grammen Sojalecithine + enkele grammen tarwekiemen
22:30: 250 gr magere kwark
Nog wat achtergrondinfo; ik heb geen intensieve job, betreft voor het merendeel bureauwerk, maar ik probeer wel tweemaal in een week te gaan zwemmen (1 uur intensief baantjes), en probeer zeker drie tot viermaal per week te fitnessen.
Aangaande mijn job heb ik echter nog wel een vraagje; ik werk namelijk in shiften, dus het gebeurd regelmatig dat ik een dag met het gezin bezig ben, en hierop de hele nacht moet gaan werken. Wat doe ik dan best betreffende de voeding? Gewoon de hele nacht dooreten, of niet?
Grtz
Comment