Poging tot bulken?

[Pastasaus]

Veeeeeel meer eiwitten eten jongen. 3plakjes kip op 2boterhammen is echt veeeel te weinig. Maak er maar 4plakjes van per boterham. Eet een bak kwark, whey shake erbij, blik tonijn overdag of salade van maken met eventueel rijst. Beter is ook om rijst, brinta, havermout of pasta te eten ipv zo veel brood.

[ultra1993]

Ik wilde net zeggen, niemand checkt zijn excelschema.. maar je hebt hierin aangegeven 6-7x per week sporten (1,75 activiteit). Wat doe je dan zowel?

Je kan zijn dat je berekende gemiddelde op 2800 ligt en je eet er 2544, dan eet je dus 250 je weinig als je activiteit daadwerkelijk zo hoog is. Dan is het best logisch dat je niet aankomt of zelfs afvalt.

Viel me wel op dat maaltijd 6 helemaal geen voedingwaarde zijn ingevuld in het excell bestand.

[Earthquake]

Beste BN'ers,

ik ben nu ong. 1,5e maand bezig met bodybuilden/fitnessen,
hoe je het wilt noemen. Mijn doel is serieus massa pakken,
dit probeer ik te bereiken met goede voeding/training.

Mijn probleem is dat ik geen gram aankom?,
maar ik val ook geen gram af.. In die anderhalve maand
ben ik 100 gram aangekomen.. Toch zie ik wel wat verandering,
ondanks dat mijn BF% maar 1% omlaag is gegaan van 13 naar 12%.
Mijn doel is bulken, wat gaat er fout, of gaat alles oke?

Volgende stats:
1.74m 12%bf, 17jr.

Voedingsschema:

07:30
1. whey shake 35 gram
2. 400 ml halfvolle melk
3. 75 gram havermout

10:00
1. 2 bruine boterhammen
2. 3 plakjes kipfilet

13:00
1. 4 bruine boterhammen
2. 2 met 3 plakjes kipfilet
3. 2 met pindakaas

15:30
1. 2 bruine boterhammen
2. 3 plakjes kipfilet

18:30
1. 2 bruine boterhammen
2. 25 gram pindakaas

19:30
1. hoofdmaaltijd (wat de pot schaft mits dit
gezond is)

20:30 – 22:15 trainen.

22:15
1. whey shake

22:45
1. 500 gram magere kwark
2. 1 appel
3. 30 gram walnoten
4. 1 eetlepel honing

Ben je voor je gevoel wel voller geworden?