Poging tot bulken?

[BodyBurn]

Beste BN'ers,

ik ben nu ong. 1,5e maand bezig met bodybuilden/fitnessen,
hoe je het wilt noemen. Mijn doel is serieus massa pakken,
dit probeer ik te bereiken met goede voeding/training.

Mijn probleem is dat ik geen gram aankom?,
maar ik val ook geen gram af.. In die anderhalve maand
ben ik 100 gram aangekomen.. Toch zie ik wel wat verandering,
ondanks dat mijn BF% maar 1% omlaag is gegaan van 13 naar 12%.
Mijn doel is bulken, wat gaat er fout, of gaat alles oke?

Volgende stats:
1.74m 12%bf, 17jr.

Voedingsschema:

07:30
1. whey shake 35 gram
2. 400 ml halfvolle melk
3. 75 gram havermout

10:00
1. 2 bruine boterhammen
2. 3 plakjes kipfilet

13:00
1. 4 bruine boterhammen
2. 2 met 3 plakjes kipfilet
3. 2 met pindakaas

15:30
1. 2 bruine boterhammen
2. 3 plakjes kipfilet

18:30
1. 2 bruine boterhammen
2. 25 gram pindakaas

19:30
1. hoofdmaaltijd (wat de pot schaft mits dit
gezond is)

20:30 – 22:15 trainen.

22:15
1. whey shake

22:45
1. 500 gram magere kwark
2. 1 appel
3. 30 gram walnoten
4. 1 eetlepel honing

[Teddek]

Misschien ben je massa aangekomen en heb je vet verloren.

[Dimix]

als je hetzelfde gewicht hebt (zelfs net wat meer) maar minder vet, dan lijkt het me toch de goede weg op te gaan?

[BodyBurn]

Misschien ben je massa aangekomen en heb je vet verloren.

Zat ik ook al aan te denken.. maar 100 gram erbij en 1% eraf in een 1,5e maand, zonder 1 glaasje cola, 1 biertje of een een junkmaaltijd in die 1,5e maand..

[axel1994]

Misschien eet je gewoon te weinig?

[Dimix]

afhankelijk van hoeveel je weegt is het 700 à 800gr spier meer (1% van 70kg + 100gr)...Het zou wel meer knn zijn maar alle begin is moelijk. Je lichaam moet misschien wat wennen aan je nieuwe schema?

[BodyBurn]

ja merk(te) het opzich wel aan m'n darmen maar gaat steeds beter,
is het verstandig om nu dan wat meer te gaan eten?

[Teddek]

ja merk(te) het opzich wel aan m'n darmen maar gaat steeds beter,
is het verstandig om nu dan wat meer te gaan eten?

Stijgt je kracht en verlies je vet? dan zou ik zo doorgaan.

[BodyBurn]

kracht stijgt wel degelijk, in vergelijking tot 1,5e maand geleden zit ik nu
al op een stuk zwaardere gewichten; enja, 1% bf eraf.

[Fossah]

Dan zou ik me geen zorgen maken en lekker doorgaan..

[Damn]

Zou je je voeding eens in een excel overzicht kunnen zetten (te vinden op het forum). Deze berekend automatisch kev hoeveelheden en kcal. Kunnen we beetje kijken of de verhoudingen oke zijn en of je ongeveer genoeg binnen krijgt.

[Robbie1970]

Wat is 1,5 maand trainen?Jeoet eerst overal aan wennen dis train niet te zwaar maar op gecontroleerde uitvoering.
En als je niet aankomt kan het zijn dat je te weinig eet, eet meer carbs en eiwitten en heb geduld met je training mits je wel een goed basisschema hanteerd.

[D0RDT]

Je schema zegt het eigenlijk al, je totaal staat op 2544, 533kcal onder bulk . Dus je eet nu 253kcal onder onderhoud!

Kwa ingrediënten zit je op de goede weg!

succes!

[GespierdeMug]

Je schema zegt het eigenlijk al, je totaal staat op 2544, 533kcal onder bulk . Dus je eet nu 253kcal onder onderhoud!

Kwa ingrediënten zit je op de goede weg!

succes!

Ik wilde net zeggen, niemand checkt zijn excelschema.. maar je hebt hierin aangegeven 6-7x per week sporten (1,75 activiteit). Wat doe je dan zowel?

Je kan zijn dat je berekende gemiddelde op 2800 ligt en je eet er 2544, dan eet je dus 250 je weinig als je activiteit daadwerkelijk zo hoog is. Dan is het best logisch dat je niet aankomt of zelfs afvalt.

[wesboy111]

plus ik zie dat je voor de training eigenlijk nog vrij weinig eiwitjes hebt ik zou uurtje voor training ook nog shake nemen als je in je bulk zit !!