Tweet
Hallo beste forumleden,
ik ben 1.90m lang en weeg 70 kilo zwaar. Hieronder zet ik mijn voedingsschema die ik volg om kilotjes bij te komen (bulken). Ik verwacht veel reacties of het een goed of nie goed schema is.
Ochtend rond 09:00-09:30 : brinta havermout gemixt met water en een theelepel honing.
12:00-12:30 : 2 a 3 gekookte eieren waarvan minimaal 1tje met eigeel.( met volkoren bruin brood opeten)
14:00-14:30 : 4 sneetjes volkoren bruin brood met kipfilet en een magere kwark met eventueel stukjes fruit erin.
16:30-17:00 : 3 krentenbollen met 1 groene appel het liefst, anders normale appel.
avond eten 18:30-19:00 : eet ik altijd verschillend, uit de Turkse keuken. Waaronder rijst, vis, kip en groenten. Soms ook soep en dergelijke.
Voor het slapen gaan 21:00-21:30 : Magere kwark en soms nog een paar broodjes pindakaas.
ik ben 1.90m lang en weeg 70 kilo zwaar. Hieronder zet ik mijn voedingsschema die ik volg om kilotjes bij te komen (bulken). Ik verwacht veel reacties of het een goed of nie goed schema is.
Ochtend rond 09:00-09:30 : brinta havermout gemixt met water en een theelepel honing.
12:00-12:30 : 2 a 3 gekookte eieren waarvan minimaal 1tje met eigeel.( met volkoren bruin brood opeten)
14:00-14:30 : 4 sneetjes volkoren bruin brood met kipfilet en een magere kwark met eventueel stukjes fruit erin.
16:30-17:00 : 3 krentenbollen met 1 groene appel het liefst, anders normale appel.
avond eten 18:30-19:00 : eet ik altijd verschillend, uit de Turkse keuken. Waaronder rijst, vis, kip en groenten. Soms ook soep en dergelijke.
Voor het slapen gaan 21:00-21:30 : Magere kwark en soms nog een paar broodjes pindakaas.
