Niet aankomen

[Richard050]

Hallo BN'ers,

Na nu ongeveer 1,5 maand mijn voedingsschema te volgen zit ik met een probleem; aankomen lukt niet. Ik woog 1,5 maand gelden 80,7 en ik weeg nu 80,9. Waarschijnlijk is mijn voeding toch niet juist.

stats en voedingsschema in bijlage.

Ik volg mijn schema heel nauwkeurig en ik vraag me toch af wat ik fout doe.

Verder train ik 4 sets 10/12 reps met massa als doel

Maandag Benen
Leg-extentions
Squat
Leg press
Leg Curls
Calfraises staand en seated

Dinsdag Armen
Barbell Preacher Curl
Barbell Curl
Standing Alternating Dumbell Curl
Cable Curl
Concentration Curl
Cable push downs
Dumbell kickbacks
Triceps skullcrusher

Woensdag Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Militairy Press
Side raises
Front raises

Donderdag Schouders/rug
Lat pulldown
Barbell Row
One arm dumbellrows
rear dumbell raises
face pulls
cable reverse flyes
Dumbell Shrugs

Voor mijn werk loop ik erg veel, wel gemiddeld 10km per dag, dit zal wel niet heel bevorderlijk zijn voor de bulk, verder doe ik bijna elke vrijdagavond aan zaalvoetbal.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen met tips.

[Rickbeen]

ALs je niet aankomt eet je ALTIJD te weinig..

[axel1994]

Oh god, we got a curl bro.

Je traint de immens kleine biceps evenveel als je benen (quadriceps, hamstrings, calf). Zie je echt nu zelf hier niets mis mee?

Tevens is niet aankomen gelijk aan te weinig eten.

[Richard050]

Ja maar ik vind het vreemd dat ik niet aankom want ik eet toch echt naar mijn benodigdheden.
Voor bulk:

3240 Kcal 350kh 213e en 83v

althans dit zegt het excelschema. Welke waarden moet ik dan omhoog gooien om wel aan te komen.

En axel ik begrijp denk ik niet helemaal wat je bedoelt, zou je eens kunnen uitleggen wat je bedoeld ?

[Teddek]

Je berekening klopt niet. Je eet slechts 2999 kcal.

[axel1994]

Ja maar ik vind het vreemd dat ik niet aankom want ik eet toch echt naar mijn benodigdheden.
Voor bulk:

3240 Kcal 350kh 213e en 83v

althans dit zegt het excelschema. Welke waarden moet ik dan omhoog gooien om wel aan te komen.

En axel ik begrijp denk ik niet helemaal wat je bedoelt, zou je eens kunnen uitleggen wat je bedoeld ?

Je doet 5 oefeningen voor je biceps.
En je doet 5 oefeningen voor je benen.

Kijk naar de grootte van je biceps, kijk naar de grootte van je benen.

Waarom 5 oefeningen voor je biceps?
Waarom zou je voor een kleine biceps meer doen dan de immense benen?

Meer is tevens ook niet beter.

[Patriciaaa]

Ja maar ik vind het vreemd dat ik niet aankom want ik eet toch echt naar mijn benodigdheden.

Dat is slechts een richtlijn, er zijn maar weinig mensen voor wie het precies klopt.

Maar los daarvan; als jij knetterhard zou trainen en op onderhoud zou eten, zou je nu nog moeten aankomen. Simpelweg omdat je een beginner bent, en het dan makkelijker gaat. Als je in de spiegel maar amper verschil zit, wordt het ook tijd om je training onder de loep te nemen. En niemand kan aan jouw schema zien of je wel of niet hard traint, dat moet je zelf doen.

[R2D2]

Als je verpercentage sterk is gedaald is er niet zo'n probleem.
Maar dat kan ik niet terugvinden.

[akito]

Ander trainingsschema (full body/ ublb), 1000kcal erbij
Next

[Patriciaaa]

Als je verpercentage sterk is gedaald is er niet zo'n probleem.
Maar dat kan ik niet terugvinden.

Ik ook niet. En vaak maken ze zich dan ook anders druk...

[Richard050]

Mijn vetpercentage is nagenoeg gelijk gebleven er is dus niet zoveel veranderd. Ik ben dus wat extra Kcal nodig, heeft iemand nog wat tips om in dit schema toe te voegen ?

En heeft iemand op deze site een stickey van een goed Full body schema of UB/LB schema?

[Richard050]

Ik heb er al een gevonden ik ga de UB/LB van Dynobet volgen.

Verder heb ik bij mijn schema om 10:00 2 extra boterhammen met pindakaas toegevoegd en om 12:00 ook 2 extra boterhammen met pindakaas nu kom ik volgens het schema op 3958 kcal uit. denken jullie dat dit voldoende zal zijn om mij nu wel te laten aankomen ?

[Teddek]

Heb je hem gecontroleerd? Je kwam net al het eea an kcal tekort

[Patriciaaa]

denken jullie dat dit voldoende zal zijn om mij nu wel te laten aankomen ?

One way to find out.


Maargoed, al heb je de meest perfecte schema's: met een matige intensiteit kom je er ook niet.

[ano384]

spuit maar wat synthol in je biceps triceps en borst