Tweet
Hallo allemaal, ik zal even wat over mezelf vertellen voordat ik m'n schema neer zet.
In een week probeer ik 3 tot 4 keer te trainen. Ik nam eerst alleen een whey shake met dextrose na de training, sinds een paar maanden neem ik ook s' ochtends een shake(zonder dextrose).
Doordat ik steeds meer op internet ben gaan lezen, ben ik er achter gekomen dat mijn voeding in al die tijd totaal verkeerd is geweest, waardoor de supplementen ook minder effect zullen hebben gehad. Hierbij wil ik dan ook proberen mijn voeding te verbeteren door middel van een voedingsschema.
Leeftijd: 21
Lengte: 188cm
Gewicht: 90KG
Doel: massa (ja echt)
VP: deze weet ik momenteel niet zeker, meting is al zeker 2 maanden geleden
Harris benedict:
Onderhoudsniveau 3250kcal
Bulk 3500kcal
7:30
30g whey
50g brinta
1 banaan
water
10:30
90g bruinbrood
20g Biscuit
200ml half volle melk
50g pindakaas
13:00
50g ontbijtkoek
1 appel
90g bruinbrood
50g kipfilet
water
15:30
1 kom koffie
20g biscuit
17:30
200g aardappelen
200g kipfilet
150g broccoli
100g bonen
water
~19:00 workout
20:00
Whey proteine 30g
Dextrose 30g
water
22:00
500g kwark(mager)
50g pinda's
water
Dit is een eerste poging gemaakt met behulp van het excel bestand. Ik weet niet of de hoeveelheden realistisch zijn, het meeste is naar schatting. Hopelijk hebben jullie nog advies voor me.
In een week probeer ik 3 tot 4 keer te trainen. Ik nam eerst alleen een whey shake met dextrose na de training, sinds een paar maanden neem ik ook s' ochtends een shake(zonder dextrose).
Doordat ik steeds meer op internet ben gaan lezen, ben ik er achter gekomen dat mijn voeding in al die tijd totaal verkeerd is geweest, waardoor de supplementen ook minder effect zullen hebben gehad. Hierbij wil ik dan ook proberen mijn voeding te verbeteren door middel van een voedingsschema.
Leeftijd: 21
Lengte: 188cm
Gewicht: 90KG
Doel: massa (ja echt)
VP: deze weet ik momenteel niet zeker, meting is al zeker 2 maanden geleden
Harris benedict:
Onderhoudsniveau 3250kcal
Bulk 3500kcal
7:30
30g whey
50g brinta
1 banaan
water
10:30
90g bruinbrood
20g Biscuit
200ml half volle melk
50g pindakaas
13:00
50g ontbijtkoek
1 appel
90g bruinbrood
50g kipfilet
water
15:30
1 kom koffie
20g biscuit
17:30
200g aardappelen
200g kipfilet
150g broccoli
100g bonen
water
~19:00 workout
20:00
Whey proteine 30g
Dextrose 30g
water
22:00
500g kwark(mager)
50g pinda's
water
Dit is een eerste poging gemaakt met behulp van het excel bestand. Ik weet niet of de hoeveelheden realistisch zijn, het meeste is naar schatting. Hopelijk hebben jullie nog advies voor me.
