Tweet
Hallo iedereen,
ik heb reeds een posts geplaatst maar kreeg veel reacties dat ik me eerst moest verdiepen in de materie. Dus ben ik heel wat gaan lezen over afvallen, bulken, spiermassa opbouwen, trainingsschema's,... Dus heb ik een eigen voedingsschema gemaakt
Nog even een kleine voorstelling: ik ben 28jaar en 178cm groot. Weeg momenteel 79kg met een vetpercentage van 23.6% die ik online berekend heb zo'n 3 weken geleden. Denk dat deze nu reeds wat minder is want merk dat mijn buik minder is. Ik ben begonnen met afvallen door meer op mijn voeding te kijken door geen junkfood meer te eten en gestopt met bier/alcohol wat ik ervoor wel deed.
Mijn motivatie: Toen ik op controle moest bij de arbeidsgeneesheer voor ik mijn contract kreeg van mijn nieuw werk kreeg werd ik gewogen en het was 92kg op de teller (dat was rond 30 augustus) dit was een signaal voor mij om er wat aan te gaan doen zodat ik terug meer mijn lichaam had van in mijn legerperiode.. Ben toen begonnen met cardio te doen.. Door deze cardio te doen in de gym kreeg ik zeer veel interesse in het aankomen van spiermassa waar ik nu 2 weken mee bezig ben..
Wil het nu echt nog beter gaan doen door echt op mijn voeding te kijken zodat ik minder spiermassa zal verliezen wat wsl wel gebeurd is toen ik van 92kg naar 78 ben gegaan in een 8tal weken tijd
Mijn BMR zou 1834kcal zijn volgens de berekening
ik heb een voedingsschema gemaakt met 2200kcalmet de bedoeling van 50% EW - 30% KH - 20% vet.. kom er niet helemaal op uit maar denk toch goed op weg te zijn..
Alle tips en info is welkom.. Alvast Dank
ik neem ook nog vitamines elke middag en ga 3x de week trainen in een split schema:
maandag: borst/triceps
woensdag: rug/biceps
vrijdag: benen/schouders
ik heb reeds een posts geplaatst maar kreeg veel reacties dat ik me eerst moest verdiepen in de materie. Dus ben ik heel wat gaan lezen over afvallen, bulken, spiermassa opbouwen, trainingsschema's,... Dus heb ik een eigen voedingsschema gemaakt
Nog even een kleine voorstelling: ik ben 28jaar en 178cm groot. Weeg momenteel 79kg met een vetpercentage van 23.6% die ik online berekend heb zo'n 3 weken geleden. Denk dat deze nu reeds wat minder is want merk dat mijn buik minder is. Ik ben begonnen met afvallen door meer op mijn voeding te kijken door geen junkfood meer te eten en gestopt met bier/alcohol wat ik ervoor wel deed.
Mijn motivatie: Toen ik op controle moest bij de arbeidsgeneesheer voor ik mijn contract kreeg van mijn nieuw werk kreeg werd ik gewogen en het was 92kg op de teller (dat was rond 30 augustus) dit was een signaal voor mij om er wat aan te gaan doen zodat ik terug meer mijn lichaam had van in mijn legerperiode.. Ben toen begonnen met cardio te doen.. Door deze cardio te doen in de gym kreeg ik zeer veel interesse in het aankomen van spiermassa waar ik nu 2 weken mee bezig ben..
Wil het nu echt nog beter gaan doen door echt op mijn voeding te kijken zodat ik minder spiermassa zal verliezen wat wsl wel gebeurd is toen ik van 92kg naar 78 ben gegaan in een 8tal weken tijd
Mijn BMR zou 1834kcal zijn volgens de berekening
ik heb een voedingsschema gemaakt met 2200kcalmet de bedoeling van 50% EW - 30% KH - 20% vet.. kom er niet helemaal op uit maar denk toch goed op weg te zijn..
Alle tips en info is welkom.. Alvast Dank
ik neem ook nog vitamines elke middag en ga 3x de week trainen in een split schema:
maandag: borst/triceps
woensdag: rug/biceps
vrijdag: benen/schouders
