Help!! Tips Tricks voedingschema?? HELP!!

[jerryversteeg]

Zal me allereerst even voorstellen!

Jerry V
22 Jaar
175 cm
72,5
12% Vetperc.
4 jaar fitnesserv 2 jaar serieus.

Ik zou graag een beetje hulp willen met mijn voedingschema.. voor degene die iets willen toevoegen aan mn voedingschema k sta overal voor open!!

Ben namelijk op dit moment in de BULK!

Hier is ie dan.

Ik heb er geen tijden bij gezet omdat ik in de ploegendienst werk.. ben sowieso elke dag net als ieder ander ongeveer 17 uur wakker.

100gr Brinta
40gr Muesli
250 ml Halfvolle melk
40 gr Whey
250ml Halfvolle melk


2 volkoren broodjes
40 Gr Kipfilet(beleg)
2 stuks Ei-eiwit
250ml water


30gr Rijst(zilvervlies)
50gr Kipfilet
Currysaus


2 volkoren broodjes
40 Gr Kipfilet(beleg)
Water 250ml


100gr tonijn in olie
30gr rijst(zilvervlies)
50gr Kipfilet(beleg, om zo op te eten)
250ml Halfvolle melk



Pre-wo
40gr Whey
15ml oliijfolie
150gr Yoghurt(volle)
250ml (water of appelsap)

Post-wo
40gr Dextrose
40gr Whey
250ml Water

Voor t slapen gaan nog een handje cashewnoten en een bak magere kwark!

KCAL 3108 E272 K342 V83

Iemand opmerkingen of verbeteringen zijn allemaal welkom

[jerryversteeg]

-

Trouwens mijn 1e echt voedingschema dus alle commentaar is welkom..

ALVAST BEDANKT!!!

[Nocerino]

Hey,

Je voedingsschema ziet er naar mijn mening goed uit. Goed ingelezen in de stof.

Enkel vind ik je pwo wat magertjes. Ik zou juist na het trainen een flinke maaltijd eten. Maar daar zijn de meningen over verdeeld.

[maar7en8]

hoe laat train je?
als dat laat is dan is het prima zo.
anders zou ik nog een maaltijd eten tussen post shake en je kwark.

zou muesli vervangen voor brinta/havermout.
zou ceshews vervangen voor amandelen of walnoten(betere vetzuursamenstelling)

verder wel erg veel eiwitten. (200gr is meer dan genoeg voor 72kg, vul de rest dan aan met carbs en vetten)

absoluut meer groente gaan eten en voeg een stuk fruit toe.
gewoon hele eieren eten (hogere kwaliteit eiwitten en gezonde vetten)

vindt dat je wel erg veel eiwitten uit zuivel eet. (whey, kwark, melk) variatie in eiwitten is ook erg belangrijk!