voedingsschema

[dylannottuh]

hey ik ben ongeveer een jaar bezig met fitness en ik heb besloten om er 100% voor te gaan daarom heb ik een voedingsschema opgesteld. misschien zouden jullie er even naar willen kijken en advies geven ?

Maaltijd 1 7:30
90 gram brinta
- 39.6 kcal eiwit
- 234 kcal koolhydr
- 17 kcal vet

1 appel
- 1.6 kcal eiwit
- 48 kcal koolhy
- 0 kcal vet

maaltijd 2 10:30
1 snee brood
- 8.4 kcal in eiwit
- 54.72 kcal koolhy
- 10 kcal vet

250 gram kwark
- 69 kcal eiwit
- 42 kcal koolhy
- 2.25 kcal vet

maaltijd 3 13:00
150 gram rijst
- 48.6 kcal in eiwit
- 442.8 kcal in koolhy
- 0 kcal in vet

150 gram kipfilet
- 136.8 kcal eiwitten
- 0 kcal kcal koolhy
- 10.8 kcal vet

maaltijd 4
150 gram kipfilet
- 136.8 kcal eiwitten
- 0 kcal kcal koolhy
- 10.8 kcal vet

1 appel
- 1.6 kcal eiwit
- 48 kcal koolhy
- 0 kcal vet


Maaltijd 5
250 gram aardappelen gebakken
- 20 kcal eiwit
- 160 kcal koolhy
- 123.75 kcal in vet

300 gram kipfilet
- 273.6 kcal eiwit
- 0 kcal koolhy
- 22 kcal vet

100 gram sla
- 5 kcal eiwit
- 3.6 kcal koolhy
- 1 kcal vet

300 gram bonen
- 24 kcal eiwitten
- 24 kcal koolhy
- 5.4 kcal vet

maaltijd zes
1 snee brood
- 8.4 kcal in eiwit
- 54.72 kcal koolhy
- 10 kcal vet

maaltijd zeven
250 gram kwark
- 69 kcal eiwit
- 42 kcal koolhy
- 2.25 kcal vet

alvast bedankt !

[animalthierry]

wat is je bedoeling bijkomen of afvallen ?

[dylannottuh]

de bedoeling is om af te vallen ik ben 1.81 zeventien jaar alleen mijn vetpercentage weet ik niet mijn dagelijks behoefte is ongeveer 2700 kcal

[erikz]

Droog brood en sla zonder dressing? Hoe wil je dit volhouden?

[dylannottuh]

droog brood zal geen probleem zijn bij de sla heb ik inderdaad de dressing vergeten net zoals olie om te bakken. bedankt voor het herinneren. maar is het om droog te trainen een goede start ?

[erikz]

Als je het zo hebt uitgerekend zal het wel kloppen, maar het water loopt me niet meteen in de mond.

[Nocerino]

Hoeveel kilo weeg je

[dylannottuh]

ik weeg nu tachtig mijn eerste doel is om naar de 75 kg af te vallen

[Nocerino]

ik weeg nu tachtig mijn eerste doel is om naar de 75 kg af te vallen

Want? Schatting van je vp?

[dylannottuh]

ik denk ongeveer een vetpercentage van 18% het doel is om mijn buikspieren meer uit te laten komen en overtollig vet rond de middel weg te krijgen

[kwarkkrawk]

Misschien als je je porties wat verlaagt dat je gevarieerder en lekkerder zou kunnen eten. Sport je vaak btw? Je zit nl best hpog in je eiw (211 gr). Das bij jouw schatting van 18% vp meer dan 3gr per kg vetvrije massa en daarnaast bevat t maar 289 gr kh. Misschien iets meer kh eten en iets minder eiw en voornamelijk gevarieerder lijkt me

[dylannottuh]

ik fitness nu 4 a 5 keer in de week. het is inderdaad slimmer om kleinere porties te gaan eten en te variëren want anders word het nog moeilijk denk ik thanks voor de tip

[kwarkkrawk]

gewoon een beetje puzzelen met verantwoorde producten en dan kom je er wel!
doe je combinatie van KT en cardio?

[dylannottuh]

ik doe nu alleen maar KT maar met het nieuwe dieet heb ik me gelijk voorgenomen om na iedere training een half uur cardio te doen en op rustdagen een half uur opbouwend tot een uur rennen

[Pascal Jongejan]

Het samenstellen van meer voedingsschema's kan echt het verschil maken wanneer je het op een gegeven moment wat minder ziet zitten. Je schema ziet er wat saai uit, maar goed smaken verschillen. Ik probeer zelf op trainingsdagen meer te nemen dan wanneer ik rustdagen heb. Moet zeggen (het is een probeerseltje van de afgelopen 4 weken) dat het heel goed bevalt, en goed samenhangt met m'n eetlust. Ik probeer btw dagelijks 450Kcal te cutten om m'n vetpercentage naar ca. 10% te krijgen.