Update eetschema

[Farzad]

Ha,

Het is weer eens tijd voor een update dacht ik zo op de laatste dag van het jaar!
Vanaf 2 januari start ik met een nieuw eetschema, toewerkend naar een cut periode van februari t/m april (de bedoeling is om in mei klaar te zijn )

Huidige stats:
Gewicht: 105 kilo
Lengte: 176 cm
Vetpercentage: 26-28 % (28% volgens de moderne super-de-luxe meetapparatuur, 26 volgens de vetplooitjes)

Voorbeeld eetschema trainingsdag:
Ontbijt 8:00
100gr Brinta
30g Whey
100 ml melk
eiwit: 40, koolh.: 84, vet:9 = kcal: 536

10:15 quick snack
30gr wheyshake (water)
el pindakaas (30gr)
2 sinaasappels
eiwit: 34, koolh.: 30, vet:21 = kcal: 410

12:30 Lunch
4 sneetjes volkoren (+- 120gr)
4 plak kipfilet (+- 60 gr)
100gr magere kwark
25ml halfvolle melk
2 gekookte eieren
eiwit: 45, koolh.: 54, vet:20 = kcal: 578

16:00 pre workout snack
250 gr magere kwark
handje pinda's (+- 25 gr)
2 sneetjes volkoren (+- 60 gr.)
2 plak kipfilet
eiwit: 40, koolh.: 36, vet:17 = kcal: 468

Workout is van 17:30 tot 18:45

19:00 post workout
30 gr wheyshake (water)
1 banaan
eiwit: 25, koolh.: 33, vet:5 = kcal: 244

19:30 Warme maaltijd
200gr kipfilet + 250gr aardappelen + 100 gr erwten en wortelen + 100 gr brocolli
eiwit: 52, koolh.: 57, vet:6 = kcal: 500

22:00 afsluiter
250 gr magere kwark
eiwit: 25, koolh.: 8, vet:0 = kcal: 140

Totaal:
kcal: 2876 eiwit: 261 (35%) Koolh.: 299 (41%) vet: 79 (24%)

Op basis van deze waarde heb ik 5 schema's, 2 op basis van vis en 3 op basis van vlees (avondmaaltijd en lunch met vis of vlees). Op de off days valt de post workout maaltijd weg, rest blijft qua verhouding hetzelfde.
Schema's liggen op een stapeltje en in de ochtend pak ik er gewoon één af

In februari zal ik starten met een schema wat nog 200kcal lager ligt (grotendeels van de Koolh. afgesnoept), verbranding krijgt een schop van Dexaprine

Tips, op- of aanmerking zijn altijd meegenomen!

[niet_hier]

Ik heb het idee dat je qua eiwitten een beetje aan de hoge kant zit: je zit op ongeveer 3.5 gram per kg vetvrije massa.

[Farzad]

Dat klopt, maar dat is historisch zo gegroeid.
Als ik meer kh inneem zet ik toch wat aan, last van crashen aan het eind van de avond en een algeheel brak gevoel. Mogelijk komt dat omdat ik vroeger dik ben geweest, en echt dik, 125 kilo dik! Dit paste wel bij de sport die ik toen deed.

Ik heb een tijd op 40-40-20 gezeten als verdeling. Dat vind ik ook heerlijk, maar nu toch net iets meer vet ingebracht. Eerste dag beviel prima trouwens, sowieso ben ik gek op brinta met whey in de ochtend Dat is ook de enige maaltijd die eigenlijk elke dag (al bijna een jaar lang) terugkomt, maar soms pak ik een havermout i.p.v. Brinta. Alleen bij de havermout pak ik wat smaakmaker (kaneel of honing) anders is het wel erg douwen.

[Farzad]

Ter info, eerste week goed bevallen. Prima 'vol' gevoel. Ik heb er wat leuke maaltijden doorheen gegooid waardoor ik soms een uurtje in de keuken sta, heerlijk!
11 februari zal ik overstappen op een schema wat nog 200kcal lager ligt met een cut-schema erbij.

[jobr]

Kijk dat is mooi, veel suc6 met cutten straks!