Advies voor deze voedingschema s.v.p

[Oshell]

Beste mensen,

Ik ben al een tijdje bezig met trainen en ik wil graag droger worden.
Dus let op mijn voeding en doe aan krachttraining met cardio 3x per week 45min voor mijn onbijt.

Mijn trainingschema is dit van Falstyr

Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls

[Nocerino]

Veels teveel eiwitten en te weinig vet en kooly.

Je verhouding staat nu op 59/36/5 terwijl je boven zelf 40/30/30 hebt ingevuld.

Pleur die drie shakes per dag er maar uit zit je al op zo een 60-70 gram minder eiwitten.

[InfineGhost]

Hoe eet jij je brinta ?? mixen met water ofso aangezien ik geen melk erbij ziet staan, en hetzelfde voor die shakes doe je dat ook met water ??,

Je zit ook op veelste weinig kcal imo het excel sheet geeft aan 2354kcal en jij zit op 2000 ???? im confused

[Oshell]

Hoe eet jij je brinta ?? mixen met water ofso aangezien ik geen melk erbij ziet staan, en hetzelfde voor die shakes doe je dat ook met water ??,

Je zit ook op veelste weinig kcal imo het excel sheet geeft aan 2354kcal en jij zit op 2000 ???? im confused

Ja brinta en havermout met waterbeiden keren.
Ja zit er redelijk onder, kan meer eten van zelfde eten if moet ik ander voedsel erbij doen?

[Oshell]

Veels teveel eiwitten en te weinig vet en kooly.

Je verhouding staat nu op 59/36/5 terwijl je boven zelf 40/30/30 hebt ingevuld.

Pleur die drie shakes per dag er maar uit zit je al op zo een 60-70 gram minder eiwitten.

Dus zakken in eiwitten en hoger in KH?

[Oshell]

Hoe eet jij je brinta ?? mixen met water ofso aangezien ik geen melk erbij ziet staan, en hetzelfde voor die shakes doe je dat ook met water ??,

Je zit ook op veelste weinig kcal imo het excel sheet geeft aan 2354kcal en jij zit op 2000 ???? im confused

Beste Infineghost,

Ik heb hier een nieuwe schema aangemaakt. Is deze goed voor de cut?

[Oshell]

Veels teveel eiwitten en te weinig vet en kooly.

Je verhouding staat nu op 59/36/5 terwijl je boven zelf 40/30/30 hebt ingevuld.

Pleur die drie shakes per dag er maar uit zit je al op zo een 60-70 gram minder eiwitten.

Beste Nocerino,

ik heb hier de verhoudingen veranderd, is dit beter?

[InfineGhost]

Je hoeft je schema maar eenmalig te posten hoor xD. wat betreft je schema kan ik momenteel niet bekijken namelijk op mijn telefoon

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
Dan kan je zelf beoordelen of je schema goed is of niet en ben je niet van anderen afhankelijk.
Mijn mening? Je huidige schema deugt niet.

[Oshell]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
Dan kan je zelf beoordelen of je schema goed is of niet en ben je niet van anderen afhankelijk.
Mijn mening? Je huidige schema deugt niet.

Bedankt!, maar waarom deugt ie niet?

[Nocerino]

Kijk je eigenlijk wel naar de uitkomsten beneden in het exel bestandje? Of vul je gewoon maar dingen in en pleur het hier neer??

Ik zit op mn telefoon en kan de producten niet zien. Wel zie ik alweer een overschot van meer dan 100 gram eiwitten.

[pescatore]

Bedankt!, maar waarom deugt ie niet?

Erg veel eiwitten, veel te weinig vetten. Onderaan de sheet staan de totalen, daar kun je aflezen wat je doel is (volgens deze sheet iig)

[Oshell]

Kijk je eigenlijk wel naar de uitkomsten beneden in het exel bestandje? Of vul je gewoon maar dingen in en pleur het hier neer??

Ik zit op mn telefoon en kan de producten niet zien. Wel zie ik alweer een overschot van meer dan 100 gram eiwitten.

Ik heb 2 schema's gepost, de 2 is dus ook fout? Nee ik kijk wel, maar mij is verteld als je droog wilt worden moet juist eiwit hoger dan KH..

[emilio75]

Je schema moet kloppen, dat is je verteld. Zorg dan dat het klopt.....

[niet_hier]

Bedankt!, maar waarom deugt ie niet?

Ik had het mooi gevonden als je zelf tot de ontdekking was gekomen waarom het schema niet deugt. Helaas hebben de anderen het al verteld.
Probeer nu eens aan je schema te sleutelen tot het wel deugt.