Kan iemand me even helpen met Lean bulken

[Wessle]

Je weegt wel behoorlijk licht voor iemand van 1.80 die dan al een (bijna) een jaar serieus traint.
Heb je al eens wat gelezen over lichaamstypes? Zou heel goed kunnen betekenen dat je een ectomorph bent.

Dus ja , eigenlijk wat iedereen hier al vermeld is het voor jou een kwestie van eten , ook VEEL , echt VEEL eten.
Meeste ecto's die ik ken eten ook echt op een slakkentempo , wat het lichaam meer kans geeft de kleine hoeveelheden sneller te verbranden , nu is dit wel m'n eigen bedachte bro-science.
Maar ik denk dat je dus ook echt moet leren proppen als je dat al niet deed. Zodat je lichaam niet alles al verteerd heeft voor je bij wijze van de volgende hap neemt.

Cardio zou ik als ik jou was vermijden , en hou 't voorlopig alleen bij de compound oefeningen
Deadlifts , squats , benchpress , pull ups en bent over rows.
Ga niet ellenlang in de sportschool hangen want als ecto wil je eigenlijk zo weinig mogelijk in een verbrandende zone zijn.

Maar nogmaals , dit is een antwoord uit bedachte logica , heb geen wetenschappers die me ondersteunen hierin

[Patriciaaa]

Heb je al eens wat gelezen over lichaamstypes? Zou heel goed kunnen betekenen dat je een ectomorph bent.

Voor de ene is het makkelijker om standaard teveel te eten, de ander eet standaard te weinig. Blind staren op die lichaamstypen kan je behoorlijk misleiden

[Wessle]

Voor de ene is het makkelijker om standaard teveel te eten, de ander eet standaard te weinig. Blind staren op die lichaamstypen kan je behoorlijk misleiden

Heb je gelijk in , zou ook heel goed kunnen dat 'ie ergens tussen in zit..
Alleen met stats van 60k op 1.80 na 2 jaar aankloten en een jaar serieus trainen kan je mij niet vertellen dat hij makkelijk spier aanmaakt , kwa lichaamstypes is er eigenlijk maar 1 die daar moeite mee heeft vandaar.

[Donnnnny]

Je weer niet wat hij als serieus trainen ziet en daarnaast kan die nog zo serieus trainen eet je niet genoeg kom je niks aan.

[Duaq]

Je weegt wel behoorlijk licht voor iemand van 1.80 die dan al een (bijna) een jaar serieus traint.
Heb je al eens wat gelezen over lichaamstypes? Zou heel goed kunnen betekenen dat je een ectomorph bent.

Dus ja , eigenlijk wat iedereen hier al vermeld is het voor jou een kwestie van eten , ook VEEL , echt VEEL eten.
Meeste ecto's die ik ken eten ook echt op een slakkentempo , wat het lichaam meer kans geeft de kleine hoeveelheden sneller te verbranden , nu is dit wel m'n eigen bedachte bro-science.
Maar ik denk dat je dus ook echt moet leren proppen als je dat al niet deed. Zodat je lichaam niet alles al verteerd heeft voor je bij wijze van de volgende hap neemt.

Cardio zou ik als ik jou was vermijden , en hou 't voorlopig alleen bij de compound oefeningen
Deadlifts , squats , benchpress , pull ups en bent over rows.
Ga niet ellenlang in de sportschool hangen want als ecto wil je eigenlijk zo weinig mogelijk in een verbrandende zone zijn.

Maar nogmaals , dit is een antwoord uit bedachte logica , heb geen wetenschappers die me ondersteunen hierin

ik ben 15 he

[Duaq]

Je weer niet wat hij als serieus trainen ziet en daarnaast kan die nog zo serieus trainen eet je niet genoeg kom je niks aan.

Ik train ander half uur perdag 5x per week
en eet minimaal 3000 kcal per dag

[Donnnnny]

Ergens klopt er iets niet of je moet je training omgooien of je denkt genoeg te eten maar is dit het geval niet.

[flapdrol]

je eet gewoon niet genoeg geloof mij ik heb zelfde probleem gehad, ik kwam met moeite aan terwijl ik heel veet at (dat dacht ik) maar ik begon gewoon meer te eten en nu gaat het gewoon goed.

[flapdrol]

btw: post is je eetschema en trainingschema ? misschien valt er daar meer over te vertellen

[Duaq]

btw: post is je eetschema en trainingschema ? misschien valt er daar meer over te vertellen

Maaltijd 1 – 50g havermout
Maaltijd 2 – 70g Brood, 30g Pindakaas
Maaltijd 3 – 5 Eieren
Maaltijd 4 - 50g ongezouten noten
Maaltijd 5 – 150g Kipfilet, 100g Zilvervliesrijst, 200g Groente
Workout
Maaltijd 6 – 1 banaan, 70g brood, 30g pindakaas
Maaltijd 7 - 300g Kwark

VoEdInGsChEmAaahh.xls

ik heb geen whey of enige proteine poeder


Day 1: Legs/Calves/Abs
3 sets of Lunges 12-15
3 sets of Squats 8-10
3 sets of Leg Curls 20-25
3 sets of Lying Leg Curls 20-25
3 sets of standing Calf raises 40-50

Day 2: Chest/Triceps
4 sets of Bench press 8-10
3 sets of Weighted push ups
3 sets of Incline bench press 8-10
3 sets of Close-Grip Bench press 8-10
3 sets of bench dips 8-10

Day 3: Back/Biceps/Abs*
4 sets of chin ups 8-10
3 sets of Bent over rows 8-10
3 sets of Deadlifts 8-10
3 sets of DB Rows 8-10
3 sets of Bicep curls 8-10
3 sets of preacher curls 8-10

Day 4: Rest

Day 5: Shoulder/Abs*
4 sets of Military press 8-10
3 sets of Upright Rows 8-10
3 sets of clean and press 8-10
3 sets of front raises 8-10
3 sets of shrugs 8-10

Day 6: Arms
4 sets of Bicep curls 8-10
3 sets of Preacher curls 8-10
3 sets of Close-Grip bench press 8-10
3 sets of dips 8-10

Day 7: Rest

doe eigenlijk niet dezelfde exercises maar dit is beetje voorbeeld
hier istie

[Prime]

Ik kom zelf ook moeilijk aan, smalle bouw.
Ben in 6 maanden 9 kg aangekomen door lekker veel te eten en te trainen.

Voor mij heeft het geholpen/ helpt het nog steeds, om je trainingen zo kort mogelijk te houden. Ik eet nu 3900 kcal op een dag.

Ik train 4x in de week UB/LB. Dus 2x UB en 2x LB.

Mijn training bestaat hieruit:

UB:
Bench press 3x 8-10 reps
Pendlay row 3x 8-10 reps
Military press 3x 8-10 reps
Weighted tricep dips 3x 8+ reps
Biceps barbell curls 3x 8-10 reps

LB
Squat 3x 8-10 reps
Calve raises 3x 15 reps
Romanian deadlift 3x 8-10 reps
Hanging leg raises 3x tot failure
Side bends 3x 10 reps

Ik doe dus maar 5 oefeningen per training. Voornamelijk gebaseerd op compound oefeningen (oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken). Hoge intensiteit. Bevalt mij veel beter dan 2-3 oefeningen per spiergroep.

Dus goed eten, en zo snel mogelijk de gym weer uit en daarmee bedoel ik niet dat je je oefeningen moet gaan haasten of afraffelen, maar volle 100% geven en dan heb je hier genoeg aan.

[Donnnnny]

Maaltijd 1 – 50g havermout
Maaltijd 2 – 70g Brood, 30g Pindakaas
Maaltijd 3 – 5 Eieren
Maaltijd 4 - 50g ongezouten noten
Maaltijd 5 – 150g Kipfilet, 100g Zilvervliesrijst, 200g Groente
Workout
Maaltijd 6 – 1 banaan, 70g brood, 30g pindakaas
Maaltijd 7 - 300g Kwark

[ATTACH]14069[/ATTACH]

ik heb geen whey of enige proteine poeder


Day 1: Legs/Calves/Abs
3 sets of Lunges 12-15
3 sets of Squats 8-10
3 sets of Leg Curls 20-25
3 sets of Lying Leg Curls 20-25
3 sets of standing Calf raises 40-50

Day 2: Chest/Triceps
4 sets of Bench press 8-10
3 sets of Weighted push ups
3 sets of Incline bench press 8-10
3 sets of Close-Grip Bench press 8-10
3 sets of bench dips 8-10

Day 3: Back/Biceps/Abs*
4 sets of chin ups 8-10
3 sets of Bent over rows 8-10
3 sets of Deadlifts 8-10
3 sets of DB Rows 8-10
3 sets of Bicep curls 8-10
3 sets of preacher curls 8-10

Day 4: Rest

Day 5: Shoulder/Abs*
4 sets of Military press 8-10
3 sets of Upright Rows 8-10
3 sets of clean and press 8-10
3 sets of front raises 8-10
3 sets of shrugs 8-10

Day 6: Arms
4 sets of Bicep curls 8-10
3 sets of Preacher curls 8-10
3 sets of Close-Grip bench press 8-10
3 sets of dips 8-10

Day 7: Rest

doe eigenlijk niet dezelfde exercises maar dit is beetje voorbeeld
hier istie

Dat kan nooit 3000 kcal zijn. Daarnaast veel te weinig eiwitten elke maaltijd moet eiwitten bevatten. Na 3 jaar had ik me wel wat beter ingelezen, maar je weet nu waar het aan mankeert.

[Duaq]

Dat kan nooit 3000 kcal zijn. Daarnaast veel te weinig eiwitten elke maaltijd moet eiwitten bevatten. Na 3 jaar had ik me wel wat beter ingelezen, maar je weet nu waar het aan mankeert.

Dit is wat ik minimaal per dag eet maar meestal komen er wel wat meals bij kijken en eet ik over 3000 kcal
Maar ik zat ff te googlen en toen vond ik dit Lean BULK Starter Kit

heb berekent met wat daar stond en dit kwam eruit
Eiwit/Protein 196,5 |Kcal: 782
Vet/Fat 91,7 |Kcal: 825,3
Koolhydraten/Carbs 229,25 |Kcal: 917
TOTAAL Kcal : 2524,3

Ik wil niet echt veel vet eten

[Robbert95]

Ik wil niet echt veel vet eten

want? vet maakt je niet dik, teveel kcalorieen binnen krijgen wel . Vet is trouwens gezond zolang je het uit de goede bronnen haalt, bijvoorbeeld nootjes en vette vis . Niet de zak met frituurvet aan je mond zetten nee.

[Duaq]

want? vet maakt je niet dik, teveel kcalorieen binnen krijgen wel . Vet is trouwens gezond zolang je het uit de goede bronnen haalt, bijvoorbeeld nootjes en vette vis . Niet de zak met frituurvet aan je mond zetten nee.

maar als ik nu bijv 70-80gram vet perdag binnen krijg wat ik heb uit gerekend voor lean/clean bulk krijg je dan wel resultaten en dan bedoel ik breed worden?