Voedingsschema aangepast; voor toename spiermassa+vetverbranding

[peterpower]

Ik heb mijn voedingsschema aangepast... Doel is spiermassa bouwen en toch wat vet afvallen door middel van cardio (15/20min per dag)
Zit nu ongeveer gelijk met de calorieen; eiwitten stukje hoger en koolhydraten laag houden.

Tips?

[haci]

Ik heb mijn voedingsschema aangepast... Doel is spiermassa bouwen en toch wat vet afvallen door middel van cardio (15/20min per dag)
Zit nu ongeveer gelijk met de calorieen; eiwitten stukje hoger en koolhydraten laag houden.

Tips?

Doel is spiermassa bouwen en vet afvallen? op een bulk?

[kwarkkrawk]

je gaat niet vet afvallen door je cardio. dat terzijde zit je nog steeds vrij hoog in je carbs en laag in je eiwitten. vetten zitten ongeveer goed. mag ietsje hoger als je het combineert met hogere eiw. je berekening klopt ook niet trouwens. je geeft aan op 3513 kcal te komen, maar als ik je grammen van de KEV *4-4-9 doe kom je uit op 3709 kcal. ergens zit je dus fout.

[stanleymarclar]

je gaat niet vet afvallen door je cardio. dat terzijde zit je nog steeds vrij hoog in je carbs en laag in je eiwitten. vetten zitten ongeveer goed. mag ietsje hoger als je het combineert met hogere eiw. je berekening klopt ook niet trouwens. je geeft aan op 3513 kcal te komen, maar als ik je grammen van de KEV *4-4-9 doe kom je uit op 3709 kcal. ergens zit je dus fout.

Eiwitten zijn gwn hoog genoeg lijkt mij 2,2 gram per kg is niet bizar weinig ofzo.
huh als ik die grammen bij elkaar optel kom ik op 3051,25 uit(ben niet zon rekenwonder dus vertrouw maar niet op mn berekening).

On-topic:Is btw redelijk goed schema, ik snap alleen die sla en sladressing niet...
Ik weet niet of je je onder houd al weet maar het ik erg onwaarschijnlijk dat je met een calorisch surplus je bodyfat kan verlagen, je hebt natuurlijk wel mogelijkheden om bf te verlagen en vvm te winnen als beginner maar dan moet je niet ver van je onderhoudsniveau afwijken.

[Knulletje]

je gaat niet vet afvallen door je cardio. dat terzijde zit je nog steeds vrij hoog in je carbs en laag in je eiwitten. vetten zitten ongeveer goed. mag ietsje hoger als je het combineert met hogere eiw. je berekening klopt ook niet trouwens. je geeft aan op 3513 kcal te komen, maar als ik je grammen van de KEV *4-4-9 doe kom je uit op 3709 kcal. ergens zit je dus fout.

Herstel het is KEV 4-4-7

[niet_hier]

Je schrijft op de vierde regel van je spreadsheet "totale dagelijkse energiebehoefte 3242 kcal". Is dat je onderhoudsniveau inclusief de cardio? Of geeft dat getal wat anders aan?

[peterpower]

De kcal heb ik berekend via een website, weet zo niet meer exact welke. Is op basis van je gewicht, lengte, vetpercentage en dagelijks werk/bezigheden.

De sla en dressing is voor de vulling, heb savonds vaak honger, ook als de kwark op is.

De cardiotraining is nog niet verwerkt bij de kcal dus ik zit iets onder mijn onderhoud.