Tweet
Graag even jullie mening, eerste keer dat ik me echt volledig toeleg op
men training...
Trainingsdag
5u00 à 6u00 (ontbijt)
50 gram havermoutpap (met water)
Protein-6 (3 scheppen gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
8u00
2 sneden volkoren brood
4 plakjes kippenwit (mag met beetje ketchup of beetje mosterd)
Stuk fruit
12u00 (middageten)
50 gram Zilvervlies rijst/pasta
150 gram gebakken kippenfilet/vis (in een beetje olijfolie)
Rauwkost
Water
14u00
Dosis creatine (1 theelepel gemengd in water)
Banaan
Potje Magere yoghurt of Magere platte kaas
16u00
Stuk fruit
Hard Gainer (10 scheppen gemengd met 300 ml water of 10 oz water)
18u00 à 19u00 (avondeten)
200 gram pasta
150 gram Gebakken Vis/Kipfilet (in beetje olijfolie)
Warme groenten mengeling
30min voor training 1MR ( 1 schep gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
Trainen (2 uren)
Vlak na training
Blox (1schep gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
Post Workout (4scheppen met 300 ml water of 10 oz) water
22u00 (voor slapen)
Dosis Creatine (1theelepel gemengd in water)
Protein-6 (3 scheppen gemengd met 200ml water of 6 oz water)
men training...
Trainingsdag
5u00 à 6u00 (ontbijt)
50 gram havermoutpap (met water)
Protein-6 (3 scheppen gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
8u00
2 sneden volkoren brood
4 plakjes kippenwit (mag met beetje ketchup of beetje mosterd)
Stuk fruit
12u00 (middageten)
50 gram Zilvervlies rijst/pasta
150 gram gebakken kippenfilet/vis (in een beetje olijfolie)
Rauwkost
Water
14u00
Dosis creatine (1 theelepel gemengd in water)
Banaan
Potje Magere yoghurt of Magere platte kaas
16u00
Stuk fruit
Hard Gainer (10 scheppen gemengd met 300 ml water of 10 oz water)
18u00 à 19u00 (avondeten)
200 gram pasta
150 gram Gebakken Vis/Kipfilet (in beetje olijfolie)
Warme groenten mengeling
30min voor training 1MR ( 1 schep gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
Trainen (2 uren)
Vlak na training
Blox (1schep gemengd met 200 ml water of 6 oz water)
Post Workout (4scheppen met 300 ml water of 10 oz) water
22u00 (voor slapen)
Dosis Creatine (1theelepel gemengd in water)
Protein-6 (3 scheppen gemengd met 200ml water of 6 oz water)
