Volle kwark voor slapen

[ultra1993]

Sorry voor de zoveelste onderwerp over kwark maar kan het echt niet vinden.

Omdat ik geen noten kan eten en een avocado elke dag me nu erg tegen werkt ben ik op zoek naar wat anders voor het slapen. Omdat ik veel vetten uit tonijn in olijfolie, eieren (gebakken in olijfolie) of gehakt moet halen zit ik veel te hoog in eiwitten. De eiwit inname wil ik dus flink verlagen, nu kwam ik bij AH volle kwark tegen hier zit 50 gram vet in 500 gram dat is erg veel dus ik wil dit in mijn vaste schema zetten.

Nu is mijn vraag hoeveel eiwitten/vetten heb je nodig voor het slapen, er zit 42.5gr eiwit in 500 gram en 50 gram vetten (Ik wil per dag 180gram eiwitten en 100 gram vetten) dus is die vetten dan niet veel te hoog voor het slapen of zal ik bijv. 250gram volle met 250gram magere kwark moeten mengen dan?

50 gram vet voor het slapen zorgt er wel voor dat ik me eiwit inname flink kan verlagen, ben benieuwd wat jullie denken..

[kwarkkrawk]

waar is Beaudien, zal dit topic amazing vinden!

[kwarkkrawk]

maar zonder dollen, je kan ook gewoon pindakaas door je kwark gooien (erg lekker) of bijv gedurende de dag ergens zaanse mayo opgooien (nee, is niks mis mee, goede vetbron!). En je kan ook alternatieven voor kwark nemen voor het slapen hè

[Dynamix]

Waarom doe je geen lijnzaadolie door je kwark?

[ultra1993]

Waarom doe je geen lijnzaadolie door je kwark?

Dan moet ik wel veel lijnzaadolie gebruiken schijnt niet goed te zijn toch meer dan 1 eetlepel?

@ kwark ik kan niks met pindas en noten eten helaas dat had een stuk makkelijker geweest. En mayo vind ik echt ranzig haha.

[Dynamix]

Dan moet ik wel veel lijnzaadolie gebruiken schijnt niet goed te zijn toch meer dan 1 eetlepel?

@ kwark ik kan niks met pindas en noten eten helaas dat had een stuk makkelijker geweest. En mayo vind ik echt ranzig haha.

50ml lijnzaadolie staat gelijk aan 50 gram vetten (=450 kcal!). Het zal wel meer zijn dan één lepel, maar hoe kom je er op om de helft van je benodigde vetten voor het slapen te nemen? Je eet overdag toch ook zat? Ik kan me niet voorstellen dat je overdag niet meer vetten binnen kunt krijgen. Er zijn: eieren, olijfolie, pindakaas, vette vis en omega 3-capsules die je in je voeding kunt passen.

[Patriciaaa]

1 eetlepel is zon 10-15ml. Verschilt per lepel

Hoe werkt avocado je nu tegen? Er zit amper smaak aan, het maakt alleen je rijst romiger?

[ultra1993]

50ml lijnzaadolie staat gelijk aan 50 gram vetten (=450 kcal!). Het zal wel meer zijn dan één lepel, maar hoe kom je er op om de helft van je benodigde vetten voor het slapen te nemen? Je eet overdag toch ook zat? Ik kan me niet voorstellen dat je overdag niet meer vetten binnen kunt krijgen. Er zijn: eieren, olijfolie, pindakaas, vette vis en omega 3-capsules die je in je voeding kunt passen.

Tja maar lees een hoop dat lijnzaadolie slecht is voor je prostaat ofzo?

Ik wil mijn vetten het liefst verdelen maar wou weten hoeveel gram vet voor het slapen, desnoods mager met volle kwark mengen zodat ik 45 gram eiwit en 25 gram vetten voor het slapen heb? (heb 20-25gram vet per maaltijd en 2x tussendoor brood met nauwelijks vet)

Of dat lekker is mengen is de andere vraag, ze hadden geen halfvolle kwark anders had ik die gepakt.

Avocado eet ik zo na mijn kwark en vind het helemaal niet lekker (zeker niet door mijn maaltijden heen gemengd eigenlijk). Heb er al van alles mee geprobeerd maar vind het niet lekker.

[Patriciaaa]

Brrrr zo avocado eten is ook vies, net alsof je in boter hapt.
Rijst + avocado + kerrie + tomatenpuree + komkommer vind ik echt superlekker. Als je iets door je rijst doet (al zijn het bv kipkruiden of wat dan ook) dan versterkt de avocado daar de smaak daarvan. Je kan daarmee ook hele lekkere sauzen maken voor over je vlees. Er zijn echt tig recepten met creme fraiche te vinden, en in veel gevallen kan je de creme fraiche (of slagroom) heel goed voor avocado vervangen. Is ook romig.

Ik weet alleen niet of er met verwarmen nog iets mee is, ik eet bijna alles koud.

[Dynamix]

Tja maar lees een hoop dat lijnzaadolie slecht is voor je prostaat ofzo?

Ik wil mijn vetten het liefst verdelen maar wou weten hoeveel gram vet voor het slapen, desnoods mager met volle kwark mengen zodat ik 45 gram eiwit en 25 gram vetten voor het slapen heb? (heb 20-25gram vet per maaltijd en 2x tussendoor brood met nauwelijks vet)

Of dat lekker is mengen is de andere vraag, ze hadden geen halfvolle kwark anders had ik die gepakt.

Avocado eet ik zo na mijn kwark en vind het helemaal niet lekker (zeker niet door mijn maaltijden heen gemengd eigenlijk). Heb er al van alles mee geprobeerd maar vind het niet lekker.

Ik heb ook gelezen dat het het risico op prostaatkanker kan verhogen, maar of dat waar is weet ik niet zeker. Als je het neemt, neem het dan met mate. Zolang de vetten in die volle kwark onverzadigd zijn kan het geen kwaad, maar let wel op het totale aantal calorieen, want die gaan behoorlijk omhoog ten opzichte van 500gr magere kwark. Ik zou zelf kiezen voor een eetlepel lijnzaadolie per dag en een aantal omega 3-capsules; die zijn erg belangrijke vetten en je kunt ze aan elke maaltijd toevoegen.

[Faabjan]

Heyy wat leuk een kwark topic

[ultra1993]

Ik heb ook gelezen dat het het risico op prostaatkanker kan verhogen, maar of dat waar is weet ik niet zeker. Als je het neemt, neem het dan met mate. Zolang de vetten in die volle kwark onverzadigd zijn kan het geen kwaad, maar let wel op het totale aantal calorieen, want die gaan behoorlijk omhoog ten opzichte van 500gr magere kwark. Ik zou zelf kiezen voor een eetlepel lijnzaadolie per dag en een aantal omega 3-capsules; die zijn erg belangrijke vetten en je kunt ze aan elke maaltijd toevoegen.

Omega 3 heb ik al 9 caps per dag. Lijnzaadolie schiet niet echt op eerlijk gezegd ik moet daar meer van gebruiken dan en ben toch wat voorzichtig als er zulke dingen uit een onderzoek komen dan.
per 10gr is 6.5gr verzadigd van die kwark best veel maar ik kom nauwelijks in vet aan en verder erg weinig verzadigde vetten dus daar maak ik me geen zorgen om, vanavond misschien eens proberen 250gr volle mengen met 250gr magere.

@ Patricia ik zal dat zeker eens proberen met avocado, ik heb wel eens avocado tonijn salade gemaakt en kreeg het met moeite weg zo smerig vond ik het.

Ik eet 3/4 maaltijd rijst met groente per dag ik zou hier ook wat olijfolie doorheen kunnen gooien? 10/15ml per maaltijd, weet alleen niet of dat lekker is en welke olijfolie ik daarvoor moet gebruiken?
Heb er 2, eentje voor salades (extra vierge) en eentje voor bakken (traditioneel) maar er is er geloof ik nog 1. En dan 2 gebakken eieren in olijfolie (14 gram eiwitten en 17 gram vetten) bij mijn kwark voor het slapen?

[antma]

Het is niwt top, maar als het je kev op verhouding brengt why not?
Zit er geen suiker in?

[ultra1993]

Het is niwt top, maar als het je kev op verhouding brengt why not?
Zit er geen suiker in?

Precies hetzelfde als de magere variant (4gr per 100gr maar dat is eigen suiker geen toegevoegde), het is gewoon de naturel kwark maar dan met heel veel vet. Jammer dat er geen halfvolle variant is, is ook klote om elke keer mager en vol te mengen, vind het toch wat teveel vet (verzadigd 32.5gr in 500 gram).

Dus ik ga denk ik 2 gebakken eieren in olijfolie bij mijn kwark eten voor het slapen en mijn maaltijden rijst met groente gooi ik olijfolie doorheen (10/15ml per maaltijd), zit ik wel aan 50ml olijfolie per dag, behoorlijk veel maar neem aan dat dit geen kwaad kan..

Kan ik de traditionele olijfolie (gewone) ook puur door mijn rijst met groente gooien of moet ik dan de extra vierge gebruiken? Morgen even kijken hoe dat smaakt olijfolie erdoorheen en welke het best smaakt.

[antma]

50ml olijfolie, en schijten zul je