Tweet
Hoi,
ik ben hier al even, heb ondertussen mezelf goed ingelezen en was aan het werk om een goed voedingsschema te maken; een kleine noot. Ik was het gewend om weinig te eten, te weinig zo bleek ( en dan soms nog slechte zaken als chips en cola foei)
voor mij is dit al veel, zo vaak eten
maar heb nog steeds iets te veel KH en te weinig EW
jullie tips zijn zeker welkom!
Ik weeg dus 60kg bij 165 cm, onderaan mijn overzichtje. Om af te vallen heb ik volgens de excel die ik hier vond dagelijks 1664 kcal nodig (177k, 135e, 46v)
Sport: een dag wel, een dag niet, .. 15 min cardio opwarmen (lage intens)(afwisselen cross trainer, fietsen, roeien - lopen niet, heb ik een hekel aan)
daarna train ik aan apparaten: kont, billen, bovenbenen binnen en buiten, rug, buik, shoulder press, triceps) buik: leg raises 2*10, fietsen 1*10, crunch 3*10
Ik weet dat oefeningen met gewichten beter zijn, maar weet niet hoe je die oefeningen moet doen, en ik ben altijd erg geintimideerd door al die grote brede mannen. Als jullie me over mijn voeding tips kunnen geven; meer EW, minder KH? en qua oefeningen die voor een vrouw doenbaar zijn, zou ik reuze dankbaar zijn! Alvast bedankt
ik ben hier al even, heb ondertussen mezelf goed ingelezen en was aan het werk om een goed voedingsschema te maken; een kleine noot. Ik was het gewend om weinig te eten, te weinig zo bleek ( en dan soms nog slechte zaken als chips en cola foei)
voor mij is dit al veel, zo vaak eten
maar heb nog steeds iets te veel KH en te weinig EW
jullie tips zijn zeker welkom!
Ik weeg dus 60kg bij 165 cm, onderaan mijn overzichtje. Om af te vallen heb ik volgens de excel die ik hier vond dagelijks 1664 kcal nodig (177k, 135e, 46v)
Sport: een dag wel, een dag niet, .. 15 min cardio opwarmen (lage intens)(afwisselen cross trainer, fietsen, roeien - lopen niet, heb ik een hekel aan)
daarna train ik aan apparaten: kont, billen, bovenbenen binnen en buiten, rug, buik, shoulder press, triceps) buik: leg raises 2*10, fietsen 1*10, crunch 3*10
Ik weet dat oefeningen met gewichten beter zijn, maar weet niet hoe je die oefeningen moet doen, en ik ben altijd erg geintimideerd door al die grote brede mannen. Als jullie me over mijn voeding tips kunnen geven; meer EW, minder KH? en qua oefeningen die voor een vrouw doenbaar zijn, zou ik reuze dankbaar zijn! Alvast bedankt
| 24,8% vetpercentage |
| 45,1 VVM |
| 1,375 activiteits.. |
| ontbijt | hoeveelheid | kcal | e | k | v | ||||
| brinta | 50g | 183 | 6 | 37 | 1 | ||||
| magere melk | 125 mL | 41 | 4 | 6 | 0 | ||||
| honing | 0,5 el | 34 | 1 | 8 | 0 | ||||
| magere kwark | 100g | 56 | 10 | 3 | 0 | ||||
| honing | 0,5 el | 34 | 1 | 8 | 0 | ||||
| 348 | 22 | 62 | 1 | ||||||
| 10-uurtje | |||||||||
| rijstwafel | 2st | 52 | 1 | 12 | 0 | ||||
| lunch | |||||||||
| sla | 100g | 10 | 1 | 2 | 0 | ||||
| sjalot | 50g | 38 | 1 | 9 | 0 | ||||
| tomaten | 50g | 8 | 1 | 2 | 0 | ||||
| broodje(bruin gezond) | 2 sneden | 140 | 8 | 41 | 2 | ||||
| kaas 20+ | 30g | 81 | 11 | 0 | 4 | ||||
| wortelen | 80g | 26 | 1 | 6 | 0 | ||||
| olijfolie | 15 mL | 123 | 0 | 0 | 14 | ||||
| 425 | 22 | 58 | 20 | ||||||
| 4-uurtje | |||||||||
| rijstwafel | 1st | 26 | 1 | 6 | 0 | ||||
| mandarijn | 1st | 16 | 0 | 4 | 0 | ||||
| 42 | 1 | 10 | 0 | ||||||
| SPORTEN | |||||||||
| avondeten (19u30) | |||||||||
| rijst (zilvervlies) | 60g | 221 | 5 | 47 | 1 | ||||
| kipfilet | 100g | 111 | 21 | 0 | 3 | ||||
| olijfolie | 15 mL | 123 | 0 | 0 | 14 | ||||
| 456 | 26 | 47 | 18 | ||||||
| avond (21u30) | |||||||||
| magere kwark | 250g | 140 | 25 | 8 | 0 | ||||
| honing | 0,5el | 34 | 1 | 8 | 0 | ||||
| 174 | 26 | 16 | 0 | ||||||
| 1497 | 98 | 205 | 39 | ||||||
| 1664 | kcal | gram | gram p/m | ||||||
| 707 | kcal | 177 | 29 | k | |||||
| 541 | kcal | 135 | 23 | e | |||||
| 416 | kcal | 46 | 8 | v | |||||
Comment