groeischema?? tips??

**IEZER** · 22-02-2013, 17:03

voor ik op bed ga eet ik ook nog 500 gr magere kwark, was ik vergeten in te vullen

**Knulletje** · 22-02-2013, 17:06

Je neemt teveel eiwitten tot je..
2 tot 2,5 gram per kg lichaamsgewicht is voldoende...

En stop met die weightgainer!

**bvds** · 22-02-2013, 17:10

is 5332 Kcal ook niet een beetje veel voor iemand van 76 kg?

**Knulletje** · 22-02-2013, 17:10

En gooi die weightgainer eruit!

Neem in de ochtend n wheyshake en vlak voor het trainen weer.

Er zitten nog haken en ogen aan je voeding ook...
Zoek even in de sticky's voor betere voeding

**Knulletje** · 22-02-2013, 17:12

Originally posted by bvds View Post

is 5332 Kcal ook niet een beetje veel voor iemand van 76 kg?

Ja echt wel... Ik denk dat de helft ook zat is..

**Knulletje** · 22-02-2013, 17:18

O, o, o nu heeft Possel t al gezien, nu krijg je op je reet.. Whaaaahahahaha..

Lid sinds: Nov 2024 · 22-02-2013, 17:25

seriously 2500 kcal uit weightganer, heb je geld teveel?
what happend to melk en havermout. daar groei je net zo hard op. dat je sochtends

6 sneetjes brood wegkrijgt is wel netjes, doe ik je niet na . maar zou wat van die serious mass meuk eruit gooien en gewoon normale vezels naar binnen werken

**IEZER** · 22-02-2013, 17:25

bedankt zover alvast zal hem gaan aanpassen, en ik weet dat het veel Kcal is maar ik kom heel moeilijk aan, met de helft groei ik helemaal niks, vandaar dat ik het nu probeer op deze manier

Lid sinds: Nov 2024 · 22-02-2013, 17:26

met de helft groei je niets dus je verdubbeld het maar? je kan ook ff proberen rond de 3000 te gaan zitten kijken wat dat doet

kan je je geld van de weightganer in je zak houden en proteine voor kopen eventueel

**IEZER** · 22-02-2013, 17:27

Originally posted by Posseltje View Post

seriously 2500 kcal uit weightganer, heb je geld teveel?
what happend to melk en havermout. daar groei je net zo hard op. dat je sochtends

6 sneetjes brood wegkrijgt is wel netjes, doe ik je niet na . maar zou wat van die serious mass meuk eruit gooien en gewoon normale vezels naar binnen werken

ik ga de gainer vervangen door wei, als hij op is en heb je nog tips wat ik erbij zou kunnen eten in plaats van de gainer?

Lid sinds: Nov 2024 · 22-02-2013, 17:31

je kan na het trainen een portje proteine nemen, ipv serious van kan je melk met havermout nemen eventueel of ergens 50 gram nootjes

**IEZER** · 22-02-2013, 17:44

heb net op een site mn onderhoud berekend op 2 manieren, en met mijn werk als straatmaker kom ik op een onderhous tussen de 3200 en 3400 Kcal.

als ik hier 500 Kcal boven ga zitten zou ik dus al moeten gaan groeien

Lid sinds: Nov 2024 · 22-02-2013, 17:50

in theorie wel

**niet_hier** · 23-02-2013, 03:34

Originally posted by IEZER View Post

ik ga de gainer vervangen door wei, als hij op is en heb je nog tips wat ik erbij zou kunnen eten in plaats van de gainer?

Een gainer bestaat niet alleen uit eiwitten, maar bevat ook erg veel koolhydraten. Een veel goedkoper alternatief voor die koolhydraten is de reeds genoemde brinta en ook havermout.

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Albona - 7 Granen Energie Ontbijt, 1 kom	173	24g	4g	10g	0mg	0mg	10g	3g
Voedingscentrum (Nevo - Maisbrood, 200 gram	524	92g	7g	20g	0mg	0mg	0g	8g
Albert Heijn - Kipfilet Naturel, 45 gram	60	2g	2g	8g	0mg	552mg	1g	0g
Optimal Nutrition - Serious Mass Weight Gainer, 2 Scoops	1,250	252g	5g	50g	80mg	410mg	20g	4g
Algemeen - Koffie Met Melk En Suiker (Groot), 225 ml	22	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Lunch
Voedingscentrum (Nevo - Maisbrood, 200 gram	524	92g	7g	20g	0mg	0mg	0g	8g
Algemeen - Ei (Gekookt), 1 stuk	74	0g	5g	8g	192mg	87mg	0g	0g
Aldi - Gebraden Kipfiletreepjes, 50 gram	77	1g	3g	13g	0mg	0mg	0g	0g
Algemeen - Koffie Met Melk En Suiker (Groot), 225 ml	22	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Dinner
Albert Heijn - Zilvervlies Rijst, 100 g	340	68g	3g	9g	0mg	0mg	0g	6g
Conimex - Kip Tandoori, 120 gram	65	11g	1g	3g	0mg	86mg	4g	1g
Vlees - Kipfilet (Gebakken), 200 gr	314	1g	12g	40g	0mg	0mg	0g	0g
Snacks
Fruit - Banaan, 200 g	172	38g	0g	2g	0mg	2mg	36g	4g
Zapi (Aldi) - Tonijn In Zonnebloemolie, 100 gr	197	0g	11g	24g	0mg	300mg	0g	0g
Wassa - Multi-Grain Cracker, 2 slice	90	0g	0g	4g	0mg	160mg	0g	4g
Optimal Nutrition - Serious Mass Weight Gainer, 2 Scoops	1,250	252g	5g	50g	80mg	410mg	20g	4g
N.O. - Explode - Fruit Punch, 1 scoop (22.5g)	40	10g	0g	0g	0mg	350mg	0g	0g
Dulano - Bierworst, 50 g	138	0g	12g	7g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	5,332	843g	77g	268g	352mg	2,357mg	91g	42g

groeischema?? tips??