Veel aangekomen in korte tijd

[klapper]

Hallo beste mensen,

op 28 januari (nog geen 4 weken terug) woog ik 65 kg en in 4 weken ben ik inmiddels 4,8kg aangekomen, ik weeg nu bijna 70 kg. Mijn doel was lichtelijk aankomen maar niet zo snel als nu, ik merk dat er vooral vet wordt opgeslagen. Mijn middel omtrek was 174cm is staat nu op 184cm (al heb ik net wel gegeten).

Ik heb nog geen voedingsschema opgesteld, dit ben ik van plan na m'n vakantie te doen, heb nu ook een weekje vrij. Maar ook dit zal wisselvallig worden omdat ik 5-ploegendienst loop en ik op de dagen dat ik bijvoorbeeld nachtdienst loop meer eet omdat m'n dag langer duurt.

wat ik in deze 4 weken gemiddeld per dag at;

100 gr brinta + 2 bananen
550 ml melk
4 broodjes
4 meergranen pannekoeken
1 ei
avondeten
500 gr kwark + 75gr vliespinda's

Ik denk dat ik maar moet stoppen met de brinta door de vele koolhydraten, volgens mij kom ik veels te snel te veel aan, kan ik beter een droog voedingsschema maken voor meer spiermassa of toch wel zo door blijven gaan

[ultra1993]

Om goed te helpen zou je toch wat beter info moeten geven, je kcal inname etc. en brinta eruit is onzin, koolhydraten heb je juist nodig zeker in de ochtend is brinta goed. Ik zou wel 1 banaan minder eten. Als ik zie wat je eet zou ik eerder zeggen dat je veel te weinig eet en pannenkoeken elke dag...?

[Frozenballs]

Bereken je Kcal behoefte (Basaal metabolis + inspanning per dag) en ga er 500kcal boven zitten.

[bodysupplies]

Met jouw lengte en gewicht + dat je wilt aankomen.. eet je zo op het eerste gezicht veel te weinig. Zet het even in Excel, reken het uit dan heb je een beter overzicht en kunnen wij ook beter advies geven.

[niet_hier]

Een middel omtrek van 184 centimeter? Is dat niet heel erg veel?