Voedingschema check/tips

[Skinnyboy_]

Hoi ik heb een voedingsschema gemaakt,om aan te komen.
Heb alles doorgelezen en mijn behoefte berekend incl dagelijks verbruik.
Train 3x (krachttraining) in de week dit is mijn voedingsschema :

Behoefte :

2100kcal

+200-500

Ontbijt : 2x bruinbroodvolkoren met choco= 300kcal
Drinken : Brinta 200kcal (200ml)
500kcal

Lunch 1 :
Puntje met kaas+kipfilet 125+115+50 = 300kcal
Multivitamine sap(200ml) 100kcal
400kcal

Lunch 2 :
Noodles 300kcal/tosti+ water 200ml 300kcal
+ei op trainingsdagen 2x 75= 150kcal
300-450kcal

Avondeten (verschillend, wat de pot schaft):
500kcal + 200ml water
500kcal

Na avondeten :
1 fruitstuk 50-100kcal + 200ml water
50kcal

S'nachts :
Eierkoek300kcal + drinken(200ml).
300kcal

Voor het slapen :
Weight gainer shake
350kcal (300ml)

Totaal 2400 kcal.
1.5 liter drinken.

[Wakke]

Zet je Koolydhraten-eiwitten-vetten verhouding erbij, ipv eierkoek kwark voor het slapen gaan. Weight gainer kan je vervangen door gewoon meer melk te drinken ( 1L is al snel 500 kcal) of veel pindakaas te eten, is zonde van je geld.

[Wakke]

Trouwens 2400 kcal om te bulken lijkt mij vrij weinig, wat is je lengte, gewicht en schatting van je VP? Doe je ook nog andere sporten?

[Skinnyboy_]

Zet je Koolydhraten-eiwitten-vetten verhouding erbij, ipv eierkoek kwark voor het slapen gaan. Weight gainer kan je vervangen door gewoon meer melk te drinken ( 1L is al snel 500 kcal) of veel pindakaas te eten, is zonde van je geld.

Owja ben ik vergeten te melden, ik eet kwark op de dagen dat ik getraind heb.

[optiflex]

Owja ben ik vergeten te melden, ik eet kwark op de dagen dat ik getraind heb.

Als je wilt dat wij tijd steken in jou moet je ook tijd willen steken in jezelf. Lees je eens in man je bent nu maar iets aan 't doen.

[Skinnyboy_]

Hoi ik heb een voedingsschema gemaakt,om aan te komen.
Heb alles doorgelezen en mijn behoefte berekend incl dagelijks verbruik.
Train 3x (krachttraining) in de week dit is mijn voedingsschema :

Behoefte :

2100kcal

+200-500

Ontbijt : 2x bruinbroodvolkoren met choco= 300kcal
Drinken : Brinta 200kcal (200ml)
500kcal

Lunch 1 :
Puntje met kaas+kipfilet 125+115+50 = 300kcal
Multivitamine sap(200ml) 100kcal
400kcal

Lunch 2 :
Noodles 300kcal/tosti+ water 200ml 300kcal
+ei op trainingsdagen 2x 75= 150kcal
300-450kcal

Avondeten (verschillend, wat de pot schaft):
500kcal + 200ml water
500kcal

Na avondeten :
1 fruitstuk 50-100kcal + 200ml water
50kcal

S'nachts :
Eierkoek300kcal + drinken(200ml).
+Op trainingsdagen kwark, 140kcal
-300kcal
-440kcal

Voor het slapen :
Weight gainer shake
350kcal (300ml)

Totaal 2400 kcal.
1.5 liter drinken.

Edit-

[Nocerino]

Ga jij eens even 3000 kcal eten.

[Neto61]

Ga jij eens even 3000 kcal eten.

Tevez rejects Maradona kiss! Proof of argument - YouTube