voeding

[Timoo]

Dit is zo ongeveer wat ik eet op een dag.

Tussen7.30 en 9.00 ontbijt:

sport vitamine
2 eieren (zonder geel)
havermout met magere melk of magere yoghurt met muesli
Glas vruchten sap


11.00 tussendoor:

Banaan / Rijstwafels

13.00 middag:

4 volkoren boterhammen
boter
vlees en kaas

16.00 tussendoor:

Magere kwark (500 gram)

17.30 avond:

wat de pot schaft: Meestal iets van pasta/rijst (basmati)/aardappelen
groente boontjes of erwten en worteltjes,
kabeljouw filet/panga filet/ kip filet / rundvlees.

19.00 Trainen

Thaiboxen of Fitness

20.30/21.00 na het trainen:

banaan
whey shake (30 gram) met water

22.00 avond

2x volkoren Cracker met kipfilet en rundvlees/kaas (beleg)


Iemand tips?

[Gus]

Tip: Zet het in het excelbestand dat je hier in een van de sticky topics kan vinden en vermeld je vetpercentage gewicht en lengte. Hier kunnen we niks mee als we geen aantallen hebben

[Timoo]

vetpercentage zat bij laatste meting in december 12.9% is nu iets gezakt weet niet zeker wat het nu is heb woensdag meting. ik weeg 70 kg op een lege maag en ben 1.76m. ook drink ik de hele dag door water

ben het inderdaad gewoon domweg vergeten te vermelden

en bedankt voor je tip, als ik nog een keer een schema post zal ik hier zeker gebruik van maken.