Nieuw Beetje hulp

[chriskuh30]

Hallo allemaal

Ik ben chris woon in belgie, vanaf volgende week ga ik fitnessen samen met mijn schoonbroer normaal gaan we dit 4x per week doen.

Ik zou graag wat bijkomen in gewicht en dit later omzetten in spiermassa

Ik ben 30jaar, ben 1m75 en weeg amper maar 58Kg dus ben eigenlijk wat te mager.

Ik zou echt niet weten wat voedings scheme ik zou moeten doen voor toch bij te komen .

Ik eet nu momenteel

7u -> Boterham 1snee ofwel met choco of kaas(belegen) + banaan en 2 glazen melk (volle)

10u-> Boterham 2snee met kaas + appel en water soms cola

12u-> Boterham 3snee met kaas of salami of kippenwit + danone yoghurt + water of cola soms

14.30u-> fruit

18u-> avond eten eigenlijk wat vriendin maakt

20u-> kan soms fruit of boterhammen zijn (ofwel als er nog iets over is van avond eten)

als mss iemand zou helpen met een schema aub

Dat zijn ongeveer de uren dat ik eet (werk in productie)

dank je

[Gus]

Hoi Chris, welkom

Ik kan je zeggen dat je veel meer moet gaan eten. Weet je wat je vetpercentage is? Als je dat weet kan je uitrekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig heb. Hoe je dit doet staat in een van de sticky topics over voeding op dit forum.

Hier kan je deze topics met info vinden: Sticky onderwerpen

[zaichik]

Voeg iig vis, ei en kwark in je schema, die mis je.

[IJsBlok]

Welkom, je kan zoals guusd al zegt even naar de sticky's gaan dat geeft een hoop duidelijkheid over voeding.

[kawafan]

Idd meer eten, die 3 sneetjes tussen de middag is. Echt te weinig