Carbcycling schema

[Inkypinky]

Hoi allen,

Bij de sportschool is mijn bf% een paar keer gemeten en die kwam steeds rond de 15% uit maar zelf had ik al het gevoel dat het wat hoger lag. IJsblok helpt mij nu t.a.v. mijn trainingsschema en ook hij dacht op basis van een paar foto's dat mijn bf inderdaad eerder tegen de 20% aan zit. En nu moeten die %tjes er dus af .

Nu zat ik te denken aan carbcyclen en heb me beetje in het onderwerp verdiept:
Carb cycling for idiots
A Beginners guide to carb cycling
Advanced fat loss - Carb Cycling
Calorie and Carb cycling van UK-M forum

Ten aanzien van vet verschillen de meningen maar daar heb ik gekozen voor 1gr vet per kg lichaamsgewicht, wil daar niet te laag gaan zitten.
Met eiwit kom ik uit op iets minder dan 200gr per dag, maar bij 60kg vind ik dat al vrij veel?
Koolhydraten high=200gr, low=100gr, no=alleen uit groente e.d.

Op basis van bovenstaande info heb ik het volgende schema in elkaar gezet, ik hoor graag of dit in de goede richting zit (3 tabjes in excelbestand!). Overigens eet ik geen vlees dus vandaar alleen vis e.d. Zeker voor de low-dag vond ik lastig om er wat van te maken.
2013 03 Carbcycling.xls - Speedy Share - upload your files here

Daarnaast wist ik niet zeker hoe de high/low/no-carb dagen goed in de plannen, op ma+woe+vrij doe ik een fullbody schema. Gewoon continue high-low-no-high-low-no etc ongeacht trainingen of toch de high dagen op de trainingsdagen plannen:
Ma - High - training FB
Di - No
Wo - Low - training FB
Do - Low
Vr - High - training FB
Za - Low
Zo - No - soms cardio

Hoor graag jullie input, kritiek en briljante ideeen!

[niet_hier]

Waarom begin je niet eerst om gewoon een tijdje onder onderhoud te eten? Waarom meteen iets gecompliceerds als carbcycling?

[pescatore]

Gewoon naar je gemiddelde kijken wat je per dag wilt spenderen qua kcal. Dan op trainingsdagen bijv 100gr in carbs hoger gaan zitten.

Dus bijv:

Je wilt 2500 kcal gemiddeld binnenkrijgen = 17500 per week

dan krijg je 3 kt dagen met 2800 kcal per week

en 4 dagen met 2275 kcal per week

Het verschil per dag in je macro's zijn dan de carbs, vetten en eiwitten blijven hetzelfde.

-------

Dat zou met je huidige vetpercentage afdoende moeten zijn. Wil je het gecompliceerder maken, kan maar onnodig imho.

Ik doe dit door een keer extra whey + melk + brinta als pwo te nemen (is mijn standaard ontbijt) op KT dagen en dan haal ik ergens anders op de dag wat eiwitten weg zodat die gelijk blijven tov van andere dagen.

Succes

[Inkypinky]

Dat is inderdaad nog niet zo'n gek idee... gewoon niet te moeilijk doen en eerst maar eens kijken of daar resultaten mee te halen zijn. Overigens was het wel interessante materie dat carbcycling, maar er werd overal een nogal afwijkende invulling aan gegeven. Heb het in de sticky's hier ook niet echt teruggevonden.

Ik ga het op jouw manier proberen pescatore, ben wel gevoelig voor kh dus daarmee zullen wel wat resultaten te boeken zijn.

Thanks!