Ik wil strak worden! but i need some help :O

**Teddek** · 23-03-2013, 12:18

met jou lengte en gewicht is cutten een slechte keuze. er zal namelijk weinig van je over blijven.

je begint ws pas?? dus is er veeeel ruimte om vvm te bouwen en je metabolisme een schop onder zn hol te geven. van cutten of bulken is nog helemaal geen sprake.

je kan tig verhoudingen proberen, maar start eens met een KEV verhouding van 50-30-20 en kijk dit enkele maanden aan.
daarsnaast 3x p/w kracht training bv starting strenght aangevuld met wat assitance oefeningen en je zul lichamelijk veranderen. vet zal je op onderhoud niet pakken, maar je zal wel vvm bouwen en dus gaat je vp omlaag. daar heb je dus ook geen cardio voor nodig.

**Bulkert** · 23-03-2013, 18:44

Originally posted by Teddek View Post

met jou lengte en gewicht is cutten een slechte keuze. er zal namelijk weinig van je over blijven.

je begint ws pas?? dus is er veeeel ruimte om vvm te bouwen en je metabolisme een schop onder zn hol te geven. van cutten of bulken is nog helemaal geen sprake.

je kan tig verhoudingen proberen, maar start eens met een KEV verhouding van 50-30-20 en kijk dit enkele maanden aan.
daarsnaast 3x p/w kracht training bv starting strenght aangevuld met wat assitance oefeningen en je zul lichamelijk veranderen. vet zal je op onderhoud niet pakken, maar je zal wel vvm bouwen en dus gaat je vp omlaag. daar heb je dus ook geen cardio voor nodig.

Ok ik blijf dus nu op 2100 kcal
Alleen wat je zegt is dan dat ik 46gr vet per dag moet eten en 157gr eiwit
Is dat niet te weinig vet en 17gr teveel eiwit?

Want op andere sites en fora lees ik dat ik 1gr vet moet eten per kg lichaams gewicht

Basically is nu mijnj vraag wat is beter? macros of zoveel gr brandstof per kg lichaams gewicht? en de rest kh doen.

**Siegfried Muller** · 23-03-2013, 18:50

Kan mij moeilijk voorstellen dat je onderhoud op 2100kcal zit...

**Dynamix** · 23-03-2013, 19:03

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Kan mij moeilijk voorstellen dat je onderhoud op 2100kcal zit...

Kan best kloppen. Volgens het voedingsschema van hier heeft iemand van 1,79m en 70kg met een vetpercentage van 22% en een gemiddelde activiteitsfactor een onderhoudsniveau van 2130 kcal.

**Bulkert** · 23-03-2013, 19:14

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Kan mij moeilijk voorstellen dat je onderhoud op 2100kcal zit...

Ik heb het gewoon gedaan volgens deze berekening 70kgx30kcal.

Maargoed! ik ga gewoon doen wat Teddek heeft gezegt

50-30-20 2100 kcal en 4x pw KT!
En over 4-5 maanden dan ga ik is weer in de spiegel kijken
Thanks voor starting strength btw heb ff op internet gezocht en nu kan ik zeker mn oefeningen correct uitvoeren
Ben benieuwd

**Teddek** · 23-03-2013, 20:01

wat je leest op andere sites of fora is wat Jantje zegt omdat Pietje dat ook doet. (broscience)
om een basis te leggen wordt idd wel 1gr vet per vvm en 2,5gr eiwit per vvm aangehouden. de rest vul je aan met carbs.

dit kan je natuurlijk ook aanhouden en eerlijk is eerlijk dit heb ik ook tijden gevolgd.
maar ondertussen, na wat bulk en cut periodes, heb ik geleerd dat ik te weinig carbs at. dus heb ik mn carbs opgeschroefd naar 55% en de rest verlaagd. sindsdien heb ik meer energie, boek ik meer progressie, ben ik droger geworden en wordt dat nog steeds zonder cardio en cut periodes.

wat betreft cutten en bulken. het is een bb traditie, maar imo tijdverspilling voor de natty bb'er die geen wedstrijd ambities heeft. je kan je lichaam niet dwingen meer spier op te bouwen door mee te eten en als je gaat cutten zal je altijd vvm verliezen.

**ProsseN** · 24-03-2013, 00:44

Top Teddek dat je hem Starting Strenght voorstelt een echte aanrader!!

**Teddek** · 24-03-2013, 09:44

strong lifts kan bv ook.
olgens mij zijn de meesten (diehards) met een soort gelijk programma begonnen en hebben goede progressie geboekt. sommigen volgen na jaren nog steeds zo een variant.

Ik wil strak worden! but i need some help :O