Mijn Voedingsschema

[Peppi]

Man,21jaar,179cm,68kg,8%Vet.

Hier onder mijn voedinschema, (waardes zijn: kcal/Ei/Kh/vet)

8u - Weightgainer 626/33,2/96,9/9,20

9u - 4 snede brood 319/11,5/56,3/4,4
- 200ml Lactosearm melk 96/7/10/3
- 4 Eieren (1 volledig,3eiwitten) 130/19/0/6


11u30 - 50g Havermout 187/5,5/30/4
- 200ml Lactosearm melk 96/7/10/3
- 1 schep whey(28g) 110/21,9/2,5/1,4

14u - 100g rijst (ongekookt gewicht) 369/8,9/78/2,4
- 150g kip 166,5/31,5/0/4,5
- 100g groene groente

16u30 - 4 snede brood 319/11,5/56,3/4,4
- 100g plattekaas 72/6,8/4,6/2,8

19u -Hoofdmaaltijd (altijd verschillend) ongeveer 700/20/50/10

20u30 -Fitness

21u30-22u -Wheyshake met carboload 444/32,4/65/6

24u -voor het slapen Caseïne 94,7/20,5/1,9/0,5

Totaal Kcal:3729,5 Ei:236,7 Kh:461,5 Vet:61,6

[Prime]

En nu?

[Peppi]

Nou is dit goed of niet ?

[Jpowah]

Nou is dit goed of niet ?

Ze willen je doel Peppi..

[Peppi]

90kg wegen en 10% vet ? is dat geen mooi doel