Graag feedback over voedingsschema

[Timba055]

Hallo!

Wat betreft trainen heeft het voor mij een hele poos op een laag pitje gestaan, ups en downs waarmee ik bar weinig heb bereikt, ik wil het graag weer serieus aan gaan pakken en weer lekker knallen.

Mijn stats:
24 jaar
196 CM
93.5 kilo
VP geen idee, te hoog

Sinds 8 weken train ik weer fanatiek en ben in deze periode 7 kilo afgevallen, hierbij heb ik 3xpw kt en 2xpw cardio gedaan, waar ik persoonlijk erg tevreden mee ben. Maar voor die laatste procenten BF mag het allemaal wel wat schematischer.

Wat betreft het trainingsschema ga ik ook nog het één en ander aan aanpassen, maar nu eerst mijn voedingsschema (graag feedback);

[Timba055]

Edit: Kcal behoefte van 3170kcal
Doel: lager BF krijgen

[Tonijnvreter]

Waar is je pre workout?

[Roccie]

welk progamma heb je dat gemaakt?

[Timba055]

Meestal ga ik kort na het eten sporten, zit niet echt te wachten om dan ook nog een pre workout te nemen.

[Timba055]

welk progamma heb je dat gemaakt?

Dagelijkse voeding -> Sticky: voedingsschema excelsheet

[Duplex]

Wellicht in je post work out shake ook nog wat koolhydraten toevoegen zoals brinta/havermout. Als je je hoeveelheden gelijk wil houden zou ik de rijst in je pre workout meal wat verlagen.

[Timba055]

Ik heb wat Dextrose toegevoegd bij de PWO shake.

Het beleg bij het brood (kipfilet) wissel ik af met zalm of gebakken ei.

Als ik hiermee stil ga staan kan ik altijd nog lager in carb gaan zitten, liever niet want daar ben ik erg gevoelig voor, of 200kcal lager gaan zitten.


Wat vinden jullie ??

[Timba055]

Groente was ik vergeten, 100gr roerbakgroenten gooi ik door de rijst met kip.

Naar mijn weten is dit voor mij een goed voedingsschema, ik heb mezelf goed geinformeerd en ben benieuwd wat jullie er van vinden.

Ook als iemand vind dat dit een goed schema is, laat het me weten!

Bedankt

[Eeldesports]

Qua verhoudingen KEV zou je goed uitkomen zie ik op het plaatje daarboven. Als ik jou was zou ik dit een tijdje proberen en mocht het resultaat niet voldoende zijn kun je altijd de KH nog verlagen.

[Siegfried Muller]

Ziet er prima uit.

[Timba055]

Bedankt voor jullie reacties, ik ga ermee aan de gang!
Groet