Voedingsschema voor cutten

[milann]

Hoi, lees al een tijdje mee op dit forum en wil nu echt beginnen met een goed voedsel schema i.c.m. 2x krachttraining naast basketbal. Ik weeg momenteel 95kg met een lengte van 1.85m. Vet percentage lag een tijdje geleden op 23%, dus dit moet zeker minder.

Via via heb ik berekend dat ik voor onderhoud 3300 kcal nodig heb per dag. Nu las ik dat je om te cutten 500 kcal minder moet eten en dan kom ik uit op 2800 kcal per dag.

N.a.v. bovenstaande gegevens heb ik onderstaand schema gemaakt, graag heb ik jullie reactie hier op en eventueel wat toevoegingen, of dingen die ik beter kan laten, minderen of juist meer van eten.

https://www.dropbox.com/s/2n1rlq85lc...ema_milan.xlsx

Benieuwd naar jullie reacties!

[milann]

O ja, avond eten is ter indicatie. Dit verschilt namelijk dagelijks.

[niet_hier]

Een paar vuistregels zijn om 2 a 3 gram eiwitten per kg vetvrije massa in je voeding te hebben. In jouw geval zou dat ongeveer 2.5*(95*77%)= 180 gram eiwitten zijn. En om per dag ongeveer 50 a 70 gram vetten te eten als je in de cut zit. En de rest aan te vullen met koolhydraten totdat je de gewenste daghoeveelheid kcal bereikt hebt.

Ik heb het idee dat jij qua vetten wat te hoog zit.

[milann]

Thanks voor je reactie. Ga hem het e.e.a. aanpassen. Denk dat die cashew noten moeten vervallen? Hier zit namelijk veel vet in, wat kan ik hier dan beter voor eten?