Clean bulken..

[Witteveen]

Goeiemorgen.. Heb gister een voedingsschema voor mezelf in elkaar gezet. Ff kijken wat jullie ervan vinden.. graag tips 5 tools voor mij

Ontbijt:

50g havermout
50g brinta
40g whey
1banaan
+ handje vol noten. (amandelen, hazelnoten, walnoten

Tussendoor:

2sneetjes bruin brood met kalkoenfile en tonijn
1 gekookt ei
banaan

Middageten:

120g zilvervlies rijst
150g kipfile
groenten

Tussendoor:

2sneetjes brood met kalkoenfile en tonijn
gekookt ei
appel

Avondeten:

120g zilvervlies rijst
150g kipfile
groenten

Tijdens training:

Amino's

Na training:

40g whey
50g carbs, op dit moment waxy maize

Tijdje na training:

Stuk gegrilde kipfile + nootjes

Voor het slapen:

250g kwark + night protein

kom ongeveer op 3250kcal, 400kh, 350eiwit, 22g vet.

Mn eerste schema die ik in elkaar heb gezet dus zal nog wel wat aan moeten veranderen.. Jullie hulp dus nodig.. alvast bedankt

[antma]

Teveel eiwitten en te weinig vet, weet niet wat je weegt maar eiwitten kun je zowat halveren en vetten verviervoudigen.

[Witteveen]

Ok thnx.. Had het van een voorbeeld van de xxl site.. ik weeg ongeveer 90kg. Wat is een goeie bron van 'goeie' vetten? vet zal eigelijk wel wal at hoger liggen door de nootjes die ik tussendoor eet. maar nog niet genoeg dan

[rain]

Zie stickies of google voor goede vetten.

[antma]

vette vis/noten/pindakaas/olijfolie/kokosolie