Controle Voedingsschema

[Vinka]

Stats: 82kg, 180cm, 13% vetpercentage.

Bijgevoegd voedingsschema is een voedingsschema wat ik makkelijk kan volgen op schooldagen (4x per week). De overige 3 dagen eet ik o.a. tonijn, kipfilet (gebakken), ongezouten noten.

Dit is echter niet te betalen voor mij elke dag.
Doel is om mijn massa te behouden maar "droger" worden.


Mijn voedingsschema Mei 2013.xls

[arturiano]

Volgensmij heb je iets fout gedaan bij maaltijd 1:

er staat koolhydraden 10-19.2-43.2 dat bij elkaar is niet een totaal van 29.2 ?
en zelfde met kcal fat en ewitten,,,, dat kun je wel even verbeteren denk ik

[Dynamix]

Ik geloof dat je je energiebehoefte te hoog hebt berekend. Doe het nog eens, maar dan met het schema van deze site. Kik hier. Waarom eet je zo ontzettend veel maaltijden op een dag? Da's helemaal niet nodig.

[Vinka]

De fouten kwamen doordat ik aan het schuiven was geweest met maaltijden.
Heb de waarden opnieuw berekend met die van Dynamix. Ik kom echter op bijna dezelfde waarden uit.
Wel is deze wat duidelijker met cutten / bulken.
Ga hem in de loop van de week nog een beetje aanpassen zodat de koolhydraten wat zakken en dus de totale Kcal ook. Dit vind ik trouwens alles behalve veel eten, dit is een schema wat ik met gemak elke dag zou kunnen volgen
Dacht zelf altijd dat ik teveel at. Merk nu dat ik altijd rond de onderhoud heb gezeten helaas :P

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html