Mijn voedingsschema

**Dynamix** · 22-05-2013, 16:13

We kunnen het pas echt beoordelen als je het aantal kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten erbij vermeldt.

**pescatore** · 22-05-2013, 16:18

Ziet op het oog prima uit, alleen snap ik het alleen eiwit bij die eieren niet. Je gooit goeie vetten weg en kwaliteits eiwitten op die manier. Rijstwafel, honing, krentenbol kan allemaal wat nuttiger besteed worden maar dat is zeiken in de marge.

Zou idd ff kijken of je macro's redelijk zijn en probeer een inschatting te maken van hoeveel kcal je denkt nodig te hebben tov van hoeveel er nu in je schema zitten.

**NickP** · 22-05-2013, 16:38

Het is wat overzichtelijker als je het in dit excel schema verwerkt, zie je meteen hoeveel ekv je hebt en je totaal aantal kcal: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

**Marrez** · 23-05-2013, 08:16

Thanks voor de reacties. Ik heb het voedingsschema ingevuld en toegevoegd als bijlage.

Overigens eet ik bij mijn avondeten om 19:00 ook groente. Alleen dit is iedere dag anders. Zoals gisteren heb ik bij de rijst en kip sperziebonen gegeten:

250 gram sperziebonen 60 kcal 6 e 10 K

Ik ben redelijk onervaren op het gebied van voeding. Termen als macros en onderhoudsniveau zijn nieuw voor mij. Ik lees veel op dit forum en haal hier erg veel informatie vandaan. Ik sta dus open voor jullie advies en/of commentaar.

Graag zie ik jullie beoordelingen tegemoet.

Attached Files

voedingsschema.xls (231.5 KB, 16 x bekeken)

**niet_hier** · 23-05-2013, 13:51

Dat schema ziet er qua macro's (kcal, koolhydraten, veten, eiwitten) niet slecht uit. Je komt iets onder je gewenste dagtotaal uit (ongeveer 100 kcal), maar niet erg veel.
Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html Dan kan je zelf beoordelen wat er goed is en wat er beter kan aan je schema.

**Dynamix** · 23-05-2013, 14:23

Je wilt clean bulken, maar je zit nog geen 200 kcal boven je behoefte van 2900. Ik zou 20% boven je behoefte zitten, waardoor je uitkomt op 3500. Hiermee zou je zo min mogelijk vet moeten aanzetten. Op rustdagen zou je dan op onderhoud kunnen eten om te voorkomen dat het overschot aan kcal zich die dag gaat omzetten in vet. Je kunt naar mijn mening dus nog een paar honderd kcal toevoegen aan je schema.

**Marrez** · 23-05-2013, 15:50

Nogmaals bedankt voor het advies. Ik zag in mijn voedingsschema dat ik de hoeveelheid krentenbollen was vergeten te vermelden (deze stond op 1 gram).
Ook eet ik nu het eigeel van 2 eieren ipv alleen het eiwit.
En nu kom ik uit op het volgende schema (zie bijlage).

@ niet_hier: erg duidelijke uitleg wat betreft het gerbuik van het voedingsschema. Mooie aanvulling.

Dus nu 6 weken dit schema aanhouden? En dan concluderen of het een positief of negatief resultaat heeft gebracht?

Attached Files

Voedingsschema.xls (231.5 KB, 10 x bekeken)

**Dynamix** · 23-05-2013, 16:19

Da's al beter. Idd even uitproberen en blijf (wekelijks) je gewicht en vetpercentage meten, zodat je begrijpt wat het schema met je lichaam doet.

**niet_hier** · 24-05-2013, 13:49

Originally posted by Marrez View Post

@ niet_hier: erg duidelijke uitleg wat betreft het gerbuik van het voedingsschema. Mooie aanvulling.

Dus nu 6 weken dit schema aanhouden? En dan concluderen of het een positief of negatief resultaat heeft gebracht?

Graag gedaan, ik hoop dat het je helpt.

En ja, nu een week of zes (of zo) uitproberen. Natuurlijk niet pas aan het einde gaan meten en wegen, maar gedurende gehele periode maten meten en op de weegschaal staan. Zodat je goed ziet wat er met je gebeurt. Eventueel kan je ook foto's van jezelf maken.

Mijn voedingsschema