Voedingsschema cutten, tips?

**Aldo Raine** · 29-05-2013, 12:48

Hé Smidtje welkom op dit forum! Zet het bovenstaande eerst in deze Excel sheet http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html. Dit maakt het voor jezelf en voor andere makkelijker om over te oordelen.

**Sander1989** · 29-05-2013, 12:51

Originally posted by Smidtje View Post

Hallo iedereen,
ik ben heb wat last van overgewicht en wil hier graag vanaf, dus ben begonnnen met cutten.
heb al redelijk wat gelezen op de site en mijn eigen voedingsschema een beetje samen gesteld
maar door mijn onregelmatige werktijden in de horeca is het moeilijk om elke dag op de zelfde tijden te eten. ik houd tussen elke maaltijd ongeveer 1uur aan.
zouden jullie mij toch nog enige tips en trics kunnen geven.

Leeftijd: 21
Lengte: 187CM
Gewicht: 97 kilo
BF: 22%

Ontbijt (binnen 3kwartier na wakker worden)
shake (vruchtensap 150ml. melk 300ml, brinta 50g) wil hier later whey aan toevoegen
3 Knackerbrod met 3 plakjes beleg
kop koffie

Maaltijd 2
2 plakken volkoren of maïs brood
3 plakjes beleg
2 visolie omega 3 tabletten
glas multivitamine

Maaltijd 3 (deze sla ik nog wel eens over)
1 plak volkoren brood met beleg
1 of 2 stukken fruit (appel, druiven, ananas of peer)

Maaltijd 4
2 knackerbrod
blikje tonijn op olie basis

Maaltijd 5
Warm eten, wat de pot schaft
meestal iets van rijst, pasta en zorg wel vaak dat er voldoende kip inzit
ik vermijd aardappels zoveel mogelijk
glas multivitamine

Maaltijd 6
2 gekookte eieren

Maaltijd 7 (half uur voor slapen)
500gr magere franse kwark met beetje kaneel en stukjes fruit
of
500gr magere kwark met aardbeismaak

E: 174 K: 303 V: 53 (ongeveer)

Als beleg gebruik ik: kip/kalkoen filet, achterham, runderrookvlees, pindakaas, 30+ kaas
Snacks: gekookt ei, fruit, handje ongezoute noten of tonijn uit blik

daarbij sport ik ongeveer 3 a 4x per week, 1uur krachttraining en daarna nog een half uur cardio.

Alle tips zijn welkom!!

BVD, Smidtje

Als eerste kun je beter de excelsheet van deze site gebruiken!
Ten tweede hoeveel calorieën zijn dit? Om te cutten moet je ongeveer 500 calorieën beneden onderhoud zitten.

Multi vitamine bevat veel suikers. Denk tot deze hoeveelheid niet het gewenste resultaat geeft in de cut.
Beter kun je gewoon veel water drinken!

Aarbeienkwark bevat suikers die wil je niet voor het slapen gaan! Gewoon de magere naturel kwark gebruiken

Bij onregelmatige tijden kun je ook een shakebeker vullen met brinta en wat whey eiwit. Hoef je alleen maar water toe te voegen, zodat je toch regelmatiger kan eten.

Meer opmerkingen kun je krijgen als je het voedingsschema via excelsheet invult

**Aldo Raine** · 29-05-2013, 13:01

Beleg is een breed begrip. Is dit vette worst of magere kalkoensfilé? Probeer hier consequent in te zijn. Vruchtensap eruit inderdaad. En het op magere franse kwark houden. Die drie knackerbrodjes kan je vervangen door drie volkoren plakken heb je meer aan kwa voedingswaarde.

**Smidtje** · 29-05-2013, 13:14

heey, bedankt voor jullie snelle reacties.
ik hebt het hier nu even in dat excell bestand gezet, hoop dat het een beetje klopt.voedingsschema Smidtje.xls voedingsschema Smidtje.xls

**Aldo Raine** · 29-05-2013, 13:20

Je vetpercentage weet je 100% zeker?

**Smidtje** · 29-05-2013, 13:21

nee niet 100% heb het op zo'n elektrische weegschaal gedaan, ga nu zo naar de sportschool om het goed op te laten meten

**Aldo Raine** · 29-05-2013, 13:22

Oke weegschaal zegt niks. Als je het zeker weten dat in je excell sheet verwerken en dan kunnen we je weer verder helpen.

**Sander1989** · 29-05-2013, 13:22

Calorieën zit je te laag. Houd maximaal 500 calorieën beneden onderhoud aan.
Vruchtensap heb je nu nog erin staat..
Peer voor het slapen is ook niet ideaal, bevat namelijk ook veel suikers.
Wil je wat bij je kwark voor het slapen gaan doe dan een handje noten erbij. ( moet je die wel bij de vorige maaltijd weghalen.)

Voor meer calorieën kun je je knackerbröd ook vervangen door volkoren boterhammen. Kun je ook boter erbij doen voor nog wat extra calorieën en vetten.

's morgens kun je er ook 100 gram brinta van maken.

Voedingsschema cutten, tips?