Voedingsschema

[Nnolen]

Hoi allemaal,
Ik fitness al een lange tijd, maar de laatste tijd toch serieus gaan trainen. Momenteel train in tussen de 3-4 keer per week. Ik probeer intensief te trainen, veel compoundoefeningen te doen en tegenwoordig ook op mijn voedingsschema te letten. Daarover wil ik graag feedback.

Gewicht: 81kg (Ik ben ongeveer 3-5kg aangekomen sinds ik creatine gebruik) Ik ben geen fan van creatine dus ben van plan om daarmee weer te stoppen.
Lengte: 1.82m
Doel: massa
BF: Ongeveer 14%

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
06:45 : Cornflakes/Honinghitters, 0.2l half volle melk, 0.25l sinasappelsap en whey shake.
10:00 : banaan, 2 boterhammen met pindakaas
13:00 : 200 gram kipfilet, 2 boterhammen met pindakaas, 0.25l vivit
15:00 : sinasappel en 1 boterham met pindakaas
18:00 : 300 gram Aardappels / twee kopjes rijst / Pasta en 200gram kip, rundvlees, vis. (Soms gehakt) en 200 gram groente (meestal brocolli)
12:00 : whey shake voor het trainen
21:00 : workout
23:00 : vlak voor het slapen: whey shake en dan nog iets eten zoals: boterham, eieren, rijst.

Ik drink ongeveer 2L water per dag, gemiddeld 1 glas frisdrank en 2 glazen zuivel.
Ik dacht zelf dat ik rond de 3200 cal. zou zitten.

Ik wil graag zo snel mogelijk en gezond spiermassa opbouwen. Nog suggesties/veranderingen op het voedingsschema aan te merken?

Alvast bedankt!

[Sander1989]

Hoi allemaal,
Ik fitness al een lange tijd, maar de laatste tijd toch serieus gaan trainen. Momenteel train in tussen de 3-4 keer per week. Ik probeer intensief te trainen, veel compoundoefeningen te doen en tegenwoordig ook op mijn voedingsschema te letten. Daarover wil ik graag feedback.

Gewicht: 81kg (Ik ben ongeveer 3-5kg aangekomen sinds ik creatine gebruik) Ik ben geen fan van creatine dus ben van plan om daarmee weer te stoppen.
Lengte: 1.82m
Doel: massa
BF: Ongeveer 14%

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
06:45 : Cornflakes/Honinghitters, 0.2l half volle melk, 0.25l sinasappelsap en whey shake.
10:00 : banaan, 2 boterhammen met pindakaas
13:00 : 200 gram kipfilet, 2 boterhammen met pindakaas, 0.25l vivit
15:00 : sinasappel en 1 boterham met pindakaas
18:00 : 300 gram Aardappels / twee kopjes rijst / Pasta en 200gram kip, rundvlees, vis. (Soms gehakt) en 200 gram groente (meestal brocolli)
12:00 : whey shake voor het trainen
21:00 : workout
23:00 : vlak voor het slapen: whey shake en dan nog iets eten zoals: boterham, eieren, rijst.

Ik drink ongeveer 2L water per dag, gemiddeld 1 glas frisdrank en 2 glazen zuivel.
Ik dacht zelf dat ik rond de 3200 cal. zou zitten.

Ik wil graag zo snel mogelijk en gezond spiermassa opbouwen. Nog suggesties/veranderingen op het voedingsschema aan te merken?

Alvast bedankt!

Zet het eerst in de excelsheet van deze site! Kun je vinden bij de stickys...
Cornflakes kun je al schrappen! Veel te veel suiker! Maak daar maar eens brinta/ havermout van.
Voor het slapen beter geen koolhydraten benuttigen maar caseïne eiwitten( magere kwark).

Meer opmerkingen kun je krijgen als je excelsheet heb ingevuld

[Nnolen]

Ik heb een excel sheet van gemaakt. Snapte alleen niet bij het laatste oranje balkje met iets van handmatig invullen. En dankje voor de tips!
voedingsschema%20(leeg)v4(1).xls