Krijg mijn voedingsschema maar niet inorde

[Edzer]

Hallo,

Ik ben nu ongeveer 2 maanden met een bulking voedingsschema bezig
en elke keer als ik denk dat het wel goed is en vraag van is het zo goed?
Dan is het antwoord NEE!
Ik snap wat ik moet eten maar bijv.
Ik doe 5-6 maaltijden per dag
Maaltijd 1 - 75g Havermout met 1 eetlepel pindakaas.
En dan als ik een voedingsschema aan het opbouwen denk ik van moet ik er nu 3-4 eieren bij?
En wat moet ik bij maaltijd 2,3,4,5 en 6 eten?
Ik denk zelf dat ik er te veel over na denk en daarom krijg ik geen goed en vast voedingsschema
Word er zelf gestrest van dus zou iemand me een beetje kunnen helpen?

Dankje

[pescatore]

*pakt alvast zijn popcorn*

[Sander1989]

wat houd je nu dan aan?

[Aldo Raine]

Zet eerst even in een excel sheet wat je tot nu toe heb aan voeding en maaltijden.

[Edzer]

Oke hier was ik als laatst mee bezig

Bulking.xls

[Sander1989]

Je bent beneden onderhoud aan het eten..
Voor te bulken moet je boven onderhoud eten!

Probeer tussen maaltijden 2 max 3 uur aan te houden!

[Aldo Raine]

Acht eieren op een dag. Ik hoop niet dat je een vriendin heb die veel bij je blijft slapen. Maar eet jij helemaal geen brood of vis? Verdeel die eieren van s'ochtens en s'avonds is op je brood wat je in de middag eet. Hoelaat train je?

[Edzer]

ja maar ik heb maaltijd 2-3 niet in gevuld maar het is juist het probleem dat ik niet weet wat nog meer te eten?

[Edzer]

meestal 7 tot half 9

[Aldo Raine]

Nou je kan er nog brood, vis dus tonijn of zalm, een extra havermout maaltijd, eieren beter verdelen en melk bij doen. Na je training kan je 60 gram havermout, 30 gram whey en 250ml melk bij elkaar gooien knijper op je neus en gieten maar. Er zijn zoveel opties.

[Edzer]

Maar voor de rest de andere producten die ik al had in gevuld zijn goed?

Heel erg bedankt voor reacties

[Aldo Raine]

Probeer ditis in te vullen en kijk dan wat eruit komt.

09.00
Havermout75gram, melk 250ml
12.00
5 volkorenbammen 2x pindakaas 30 gram 3x een eitje
15.00
3 volkorenbammen tonijn en pindakaas, 1 banaan, 250 ml melk
18.00
Je avondeten
21,00
Havermout 50gram, 250ml melk, (whey 30gr)
23.00
Je kwark enje nootjes

[Aldo Raine]

Vul dit eerst is in en kijk dan hoe het totaal eruit komt te zien. Als de eiwit koolydraten vet verhouding 30/40/30 is en je krijgt genoeg calorietjes binnen post hem dan nog is.

[Edzer]

Voedingschema.xls
Daar istie

heel erg bedankt voor je tijd trouwens

[Aldo Raine]

Tijd is geen probleem als je maar laat zien dat je er tijd en energie in heb gestopt. Ik heb nog een aantal kleine aanpassingen gedaan. Verder moet je zo wel aardig uit de voeten kunnen.