tips voedingsschema beginner

**salibe** · 31-05-2013, 12:34

Iemand nog aanvullingen of opmerkingen op mijn schema?

**Neproadie** · 31-05-2013, 12:42

ja...probeer het nog eens...

er staat dat je wil bulken en vervolgens kom je zelfs nog onder je onderhoud uit.
4 whey shakes op een dag...je kan het ook met voeding proberen natuurlijk

**NickP** · 31-05-2013, 12:51

meer brood eten, een sneetje is zo'n 30-35 gram en jij hebt bij brood staan 10 gram bij sommige, dus dat moet nog gewijzigd worden. verder zou ik in de ochtend brinta met melk doen, en sowieso meer brinta. Ook 12 gram walnoten kan wel omhoog naar zo'n 40 gram noten. en ik zou het bij 2 shakes per dag max houden. Jij moet op 3400 kcal ongeveer uitkomen wil je effectief gaan bulken man!! ook zou ik je vetpercentage meten want is toch wel handig om te weten hoeveel het is om zo een beetje je progressie bij te houden

**salibe** · 31-05-2013, 13:14

inderdaad, ik was gemist met het gewicht van 1 boterham

ik heb het wat proberen aan te passen. Ik gebruik nu 3 keer whey op een dag, is dat nog te veel?

Attached Files

voedingsschema salibe.xls (231.5 KB, 7 x bekeken)

**Aldo Raine** · 31-05-2013, 14:22

Kan is niet ideaal. Probeer het uit voeding te halen whey is ter aanvulling. Als ik jou was zou ik er alleen 1 in de ochtend nemen bij je ontbijt en 1 na je training. Verder ben je nog je dranken vergeten of eet je Brinta met water? Kan hoor dan heb ik er niks over gezegd. 250gr kwark voor het slapen gaan is genoeg in het begin. Probeer de rest over de dag te verdelen.

Verder zijn je verhoudingen niet top 27/50/23. Dat moet 30/40/30 zijn. Probeer wat minder noten te eten. Erg veel Kcal en wat meer pindakaas voor de vetten. Dextrose en ananas misschien nog schrappen.

**salibe** · 31-05-2013, 15:38

Ok, bedankt voor de tips!
Ik heb brinta nu wel vervangen door havermout en inderdaad, ik eet het samen met melk

Voor de rest van de dag drink ik enkel water (ongeveer 2-2,5 liter).
Ik zou dan voor de training isolaat nemen en enkel bij mijn ontbijt whey, is dat dan beter?
Ik heb het allemaal ook nog eens aangepast in mijn schema nu

Attached Files

voedingsschema salibe.xls (231.5 KB, 7 x bekeken)

**NickP** · 31-05-2013, 20:53

goedzo, ik zou de whey door de havermout doen tenminste dat doe ik altijd..
verder zit je 500 kcal boven je onderhoud, tenminste als je weet dat je onderhoud 2500 is .... ik zou dit een paar weken proberen en post dan je resultaten! als je zo'n 2 á 3 kilo aangekomen bent door het trainen moet je er vanuit gaan dat het ongeveer 1 kilo/1,5 kilo spiermassa is MAXIMAAL en de rest is vet, maar dat maakt met 7% bf niets uit

**niet_hier** · 01-06-2013, 02:29

Waarschijnlijk heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

tips voedingsschema beginner