hulp met voedingsschema

[Deand]

hallo allemaal,

ik zal even wat stats van me laten weten,
Lengte : 1,67
gewicht : 53 kilo
bf: ?

ik ben niet tevreden met mn voedingsschema.
dit is mn huidige voedingsschema:

7,15 : 3 boterhammen met pindakaas, 200 ml magere melk, 1 appel
10,00 : bak brinta
12,00 : 3 boterhammen met pindakaas, 1 banaan,
15,00 : protein shake
17,00 : verschilt per dag ( maar wel eten met weinig vet)
19,00 : bak yoghurt
21,30 : 250 g magere kwark

tussendoor drink ik ook nog veel water, ongeveer 4 liter per dag.
hier ben ik wel tevreden mee.

mijn probleem is vooral dat ik niet te veel vooruitgang boek met trainen.
ik train momenteel 5 dagen per week, 2 uur per dag

wat vinden jullie dat ik aan mijn voedingsschema moet aanpassen?


Deand,

[arturiano]

5 dagen per week 2 uur per dag dan eet je veeeeelste weinig maar ik ben zelf ook nieuw dus ik hoop dat je wat informatie krijgt van anderen

[Deand]

ik dacht zelf ook al dat ik te weinig at , maar zou niet weten wat ik nog meer kan gaan eten

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html Inlezen, invullen. En je moet je voedingsschema aan gaan passen dat staat alvast voorop. Maar maak het voor ons wat overzichtelijker zodat we je beter kunnen helpen. Verder vier liter water per dag? Niet een beetje teveel van het goede?

[Dutchpride]

Volgens mij moet je het dubbele zoniet het driedubbele eten.
Ik eet al 3/4 keer zoveel.
Zelf ook geen voeddingsexpert maar deze zullen zich zo vas wel melden.
Misschien ook niet zo slim om meteen op 5 dagen per week te gaan zitten maar eerst eens een fatsoenlijke basis vormen?
Anyways Good Luck!

[Deand]

ik ben ook niet meteen met 5 dagen per week begonnen, train nu denk ik 8 maanden.
in het begin boekte ik veel vooruitgang maar nu zit ik al 1,5 maand op hetzelfde

[pescatore]

Ik zou als ik jou was beginnen met een schema te baseren op zo'n 2800 kcal. Of dit voldoende is merk je vanzelf wel. Neem 130-150 gram eiwitten, 60-70 gram goeie vetten en de rest aan koolhydraten.

Kijk na een maandje wat het voor je gedaan heeft, lijk je stil te staan ga dan je koolhydraten verhogen met 20 gram per week, je komt vanzelf op een punt waar je in gewicht zult stijgen. Als dit het geval is houdt je dit aantal kcal een aantal weken aan, wanneer je stabiliseert verhoog je weer langzaam etc.

Werk je schema netjes uit in kcal, koolhydraten, vetten en eiwitten. Hou je er de komende tijd heilig aan, zo kom je er precies achter wat je nodig hebt aan kcal hetgeen momenteel het belangrijkste is.

[Deand]

dan ga ik daar nu maar is mee beginnen, wat kan ik het beste aan mn schema toevoegen?

[pescatore]

Ik baseer het elf altijd op:

ontbijt melk + brinta/havermout + whey



avondeten rijst + groenten + vis/vlees/kip



voor slapen 500 gr kwark

----------------

Wat je ertussenin plakt, lees ff de sticky's zou ik zeggen

[Aldo Raine]

Kan je denken aan volkoren brood met pindakaas, kaas, kipfilet. Melk, eieren, fruit, vis tonijn, zalm in blik. etc.. etc...