Tweet
Hallo,
Ik ben 1,83m en ik weeg 83 kilo. Ik ben vanaf 90kilo gekomen en train al meer dan een jaar. Helaas niet constant en ik heb soms tijden waarin ik 3 maanden niet train.. Mijn vetpercentage zit nu rond de 16%.
Maar de vragen voor nu;
Ik lees zoveel verschillende dingen over de sets & reps. Eerst deed ik 4x8 bij elke oefening. Nu lees ik op andere sites weer dat 3x6 beter is. Ik zelf vind het lekkerder om 3x6 te doen omdat ik dan het gevoel heb dat ik echt 110% geef, terwijl ik met 4x8 af en toe het gevoel heb dat ik 90% geef. Nu gaat het niet om wat ik lekkerder vind om te doen maar wat beter is.
Iemand tips/ervaringen die me een beetje kan helpen?
Dan mijn 2e vraag:
Aangezien ik best veel ben afgevallen maar ook redelijk veel spieren heb wil ik mijn vet percentage verlagen en mijn spiermassa verhogen. Naja ik weet dan hoe je doormiddel van dieten kan cutten of bulken. Maar vaak lees je gewoon heel duidelijk dat wanneer je je calorie inname niet verhoogd, je ook geen spiermassa aanmaakt.
Nu heb ik dit schema om toch te proberen m'n vet percentage te verlagen en spiermassa te verhogen.
Over de hele dag eet ik 7 volkoren broodjes met daarop, kipfilét, jam en kaas/pindakaas.
Na het trainen neem ik magere kwark en voor het slapen neem ik ook weer dezelfde kwark.
En uiteraard het normale avond eten. In de ochtend neem ik half volle melk/groene thee met 2 zoetjes. De rest van de dag drink ik water (zo'n 2/2,5L). Dan bij het eten weer half volle melk en in de avond misschien nog een bakje groene thee met 2 zoetjes. En na het trainen neem ik nog whey eiwitten met water. Na het eten ga ik nog hardlopen, zo'n 4/5 km, gemiddeld 12 km/u.
Zelf dacht ik dat ik door de kwark, kipfilét, melk en whey eiwitten voldoende eiwitten binnen kreeg, en de rest van de dag gezond genoeg eet om af te vallen.
Ben ik nu heel verkeerd bezig, of zit ik in de goeie richting en kunnen mensen me hier wat tips over geven?! Ik hoor het graag!
Ik ben 1,83m en ik weeg 83 kilo. Ik ben vanaf 90kilo gekomen en train al meer dan een jaar. Helaas niet constant en ik heb soms tijden waarin ik 3 maanden niet train.. Mijn vetpercentage zit nu rond de 16%.
Maar de vragen voor nu;
Ik lees zoveel verschillende dingen over de sets & reps. Eerst deed ik 4x8 bij elke oefening. Nu lees ik op andere sites weer dat 3x6 beter is. Ik zelf vind het lekkerder om 3x6 te doen omdat ik dan het gevoel heb dat ik echt 110% geef, terwijl ik met 4x8 af en toe het gevoel heb dat ik 90% geef. Nu gaat het niet om wat ik lekkerder vind om te doen maar wat beter is.
Iemand tips/ervaringen die me een beetje kan helpen?
Dan mijn 2e vraag:
Aangezien ik best veel ben afgevallen maar ook redelijk veel spieren heb wil ik mijn vet percentage verlagen en mijn spiermassa verhogen. Naja ik weet dan hoe je doormiddel van dieten kan cutten of bulken. Maar vaak lees je gewoon heel duidelijk dat wanneer je je calorie inname niet verhoogd, je ook geen spiermassa aanmaakt.
Nu heb ik dit schema om toch te proberen m'n vet percentage te verlagen en spiermassa te verhogen.
Over de hele dag eet ik 7 volkoren broodjes met daarop, kipfilét, jam en kaas/pindakaas.
Na het trainen neem ik magere kwark en voor het slapen neem ik ook weer dezelfde kwark.
En uiteraard het normale avond eten. In de ochtend neem ik half volle melk/groene thee met 2 zoetjes. De rest van de dag drink ik water (zo'n 2/2,5L). Dan bij het eten weer half volle melk en in de avond misschien nog een bakje groene thee met 2 zoetjes. En na het trainen neem ik nog whey eiwitten met water. Na het eten ga ik nog hardlopen, zo'n 4/5 km, gemiddeld 12 km/u.
Zelf dacht ik dat ik door de kwark, kipfilét, melk en whey eiwitten voldoende eiwitten binnen kreeg, en de rest van de dag gezond genoeg eet om af te vallen.
Ben ik nu heel verkeerd bezig, of zit ik in de goeie richting en kunnen mensen me hier wat tips over geven?! Ik hoor het graag!
Comment