voedingsschema eerste keer tips aub.

[nickyyy150]

Goedemiddag allemaal,

ik ben sinds een paar weken weer bijna fulltime krachttraining aan het doen,
niet gekund door verschillende blessures herstelperiode etc,
nu ik sinds kort weer begonnen ben wil ik het ook direct goed aanpakken.
en direct een voedingsschema erbij pakken voor maximaal spiermassa aan te komen en nog een beetje in bf te verlagen, momenteel 17% naar 13% ong.

ik heb al een begin gemaakt in mijn voedingsschema van wat ik altijd op een dag eet.
maar dat is nog te weinig graag suggesties wat ik als opvulling kan gebruiken. ben net nieuw in het schema's maken dus commentaar is welkom.

M.v.g

Nick

[NickP]

Welkom,

Havermout in de ochtend met melk is een optie, voor meer koolhydraten en wat minder eiwitten
40% koolhydraten 30% eiwitten en 30% vetten is een goede uitgangspositie.

Eet tussen 1 uur en 6 uur nog wat boterhammen en fruit.

Vul dit is in want je zit nu 500 kcal onder je onderhoud en dat is best extreem laag. probeer is op onderhoud te eten dus rond de 2600 kcal en probeer dit een paar weken. Val je niet af verlaag het dan met 200 kcal dus 2400 kcal totaal.

[nickyyy150]

dankjewel voor het nakijken van mijn schema en voor de tips,
zit nu rond de 2600 kcal maar met te weinig vetten en teveel eiwitten.
Zou er mis een ander soort beleg gebruikt kunnen worden of iets voor in de plaats, Zodat ik wel genoeg vetten binnenkrijg.

M.v.g

Nickvoedingsschema (onderhoud).xls