Voedingsschema CUT

[Dion079]

Hallo,

Ik ben al enige tijd aan het trainen zon 5 maanden ongeveer.
En ik heb al heel veel vooruitgang gemerkt.
Ben begonnen met een heel laag vetpercentage van 5% en 56-57KG.
Momenteel ben ik 67KG maar wel met een hoog vetpercentage van 17%.
Dit wil ik dus weer terug brengen naar een kleine 10%.
Dit zou ik het liefste in 8 weken tijd doen denken jullie dat dit realistisch is ?


Hiervoor heb ik natuurlijk een eetschema gemaakt deze wil ik gaan volgen.
Ook wil ik HITT trainingen gaan doen om af te vallen dit wil ik op de fiets gaan doen.
Omdat ik wegens een blessure niet kan rennen..

Maar goed even terug bij af ik heb het eetschema geupload en hoop hier commentaar op te krijgen.

Alvast bedankt.

[akito]

5% 57kg -> 67kg 17% in 5 maanden.
Ergens is iets fout gegaan.
Eetschema is slecht qua macro's, ik zou me (opnieuw) gaan inlezen.

[erik1982]

Het voedingsschema is niet echt goed. Waarom appelstroop? Beter kies je voor een mager vleesbeleg of pindakaas. Je eet van 10.30 uur tot de avond nauwelijks eiwitten, beter hier wat eiwitten toe te voegen.

Je eet vrij weinig wanneer je ook zware HIIT trainingen wilt gaan doen, het gevolg is dat je spiermassa gaat verliezen waarbij het vp nauwelijks afneemt. Zwaar trainen = goed eten. In de berekening kom je voor cutten al op 2400 Kcal, en jij gaat daar nog eens 300 Kcal onder zitten.

Dus: Meer eten, kiezen voor betere bronnen voor de macro`s, misschien meer variatie en verdeel de eiwitten beter.


Naschrift: ik denk, gezien jouw gewicht en lichaamssamenstelling, dat je jezelf niet moet focussen op afvallen, maar op het vergroten van de spiermassa met behulp van zware KT en een goed voedingsschema. Je zult zien dat wanneer je dat doet het VP zakt en de VVM toeneemt. Dan ga je er beter uitzien.

[bvds]

Toch een goeie 1,5 kilo VVM gepakt:P

[Dion079]

Naschrift: ik denk, gezien jouw gewicht en lichaamssamenstelling, dat je jezelf niet moet focussen op afvallen, maar op het vergroten van de spiermassa met behulp van zware KT en een goed voedingsschema. Je zult zien dat wanneer je dat doet het VP zakt en de VVM toeneemt. Dan ga je er beter uitzien.[/QUOTE] Bedankt voor de tip, Hoeveel kcal moet ik dan gaan aanhouden vanaf me onderhouds niveau?

[Dion079]

Zojuist het schema aangepast en opgekrikt ik had de kath-mcardle methode dernet aangehouden.
Ik hoop op dit schema op en aanmerkingen te krijgen.
Ook heb ik besloten om geen hitt te doen maar om gewoon 'normale' cardio te doen aangezien ik dat nu niet in me trainingsschema heb.
2x 10 minuten fietsen 10min voor en 10min na de training goed voor +-200kcal (hier zit de KT niet in).

In de ochtend neem ik kwark en een shake voor het eiwit tekort na de nacht.
Na de workout neem ik ook een shake voor de snelle eiwitten.

[Dion079]

Hallo,

Zojuist nog maals een net wat ander schema gemaakt en daarbij ook zoveel mogelijk op de macros gelet.
Alleen de eiwitten komen net wwat hoger uit en de vetten iets lager.

Hierbij het schema.