1 Maand CUT

[Bodard]

Dag bn'ers


Ik heb het afgelopen jaar vrij stevig gebulkt. Ik merk dat het laagje vet toch iets te groot is geworden! Dus het wordt tijd dat ik een maandje ga cutten. Mijn doel is om van 13 % naar 10 % te gaan.

STATS:

180 cm
76 kg
13 %

Volgens de sheet moet ik 2900 kcal nuttigen om te gaan cutten. Heb het in een pdf bestand gezet omdat het excel bestand niet ging.

Verder doe ik aan krachttraining en doe ik 3x per week intensieve cardio (voorbereiding conditieopbouw voor voetbalseizoen)

Wat vinden jullie ervan?

[Gus]

In 1 maand 3% verliezen gaat je niet lukken maar ik wens je veel succes

[akito]

Edit; voeding mag wel wat hoger in vetten lager in KH/Ew trouwens

[Dynamix]

Ik weet niet hoeveel je sport, maar 2900 kcal om te cutten met jouw stats lijkt mij onwaarschijnlijk. Volgens de sheet van deze site met als factor 1,55 voor sporten, kom je op een onderhoud van 2800. Als je gaat cutten dan haal je daar 20% vanaf en kom je op 2250.

En je vetten zijn veel te laag. De richtlijnen zijn:

2,5-3 gram eiwitten per kilo vetvrije massa per dag
1 gram vetten per kilo lichaamsgewicht per dag
restant: carbs

[Teddek]

Edit; voeding mag wel wat hoger in vetten lager in KH/Ew trouwens

zal voornamelijk vocht zijn